Minden nő arról álmodozik, hogy gyönyörű lába legyen. Sok nő két ellentétes problémával küzd: kövér vagy túl vékony lábakkal. Ebben segíthetnek a combizmok, a fenék és az alsó lábszár izmai. A lábak kiváló állapotban tartását legalább heti 3 alkalommal kell elvégezni.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen a lábakkal vállszélességre, és kezét a csípőjén. Álljon lábujjhegyen, kilégzéssel engedje le a medencét a padlóra, húzza hátra a farokcsontot. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot még 20-25 alkalommal.
2. lépés
Álljon egy szék közelében tenyerével a hátán. Belégzéskor emelje fel a jobb lábát a padlóról, és emelje fel. Kilégzéssel engedje le a padlóra, de ne érjen a felülethez. Tegyen még 20 hintát a jobb lábával, majd ismételje meg a bal lábát.
3. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, tedd a kezed a fejed mögé. Belégzés közben emelje fel a csípőjét, maradjon ebben a helyzetben 1 percig. Lélegezz ki, és engedd le teljesen a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot még 4 alkalommal.
4. lépés
Feküdj a jobb oldaladon, helyezd a fejed alá az azonos nevű kezet, a bal kezedet tedd magad elé az egyensúly érdekében. Belégzés közben emelje fel a bal lábát, és rögzítse a súlyon 3 másodpercig, kilégzés közben engedje le a lábát a padlóra anélkül, hogy hozzáérne a felülethez. Ismételje meg még 15 alkalommal. Forduljon át a másik oldalra, és végezze el a gyakorlatot a jobb lábán.
5. lépés
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad derékszögben, engedd le a karjaidat a tested mentén. 3 percig hajtsa végre az "olló" gyakorlatot: belélegzés közben a lehető legszélesebben tárja szét a lábait, kilégzés közben keresztezze a csípőben.
6. lépés
Guggoljon le, tegye a tenyerét a lábához. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét, teljesen egyenesítse ki a térdeit. Belégzéskor álljon be a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal.
7. lépés
Álljon fel egyenesen, tegye össze a lábát, tegye a kezét az övére. Kilégzéssel hajoljon előre, guggoljon le a lehető legalacsonyabban. Belégzéskor álljon be a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a vetést a másik lábbal. Végezzen 20 ismétlést minden lábon.
