Minden lány arról álmodozik, hogy gyönyörű és rugalmas pocakja legyen. Ennek a vágynak a teljesítéséhez számos hatékony gyakorlatot kell végrehajtani, rendszeresen, lehetőleg éhgyomorra és reggel.
Utasítás
1. lépés
Az első gyakorlat egy gyönyörű sajtóhoz: a földön kell feküdnie, a lábát a térdnél a lehető legjobban meg kell hajlítania (a saroknak meg kell érinteniük a feneket). Annak érdekében, hogy a lábad ne kerüljön le a padlóról a gyakorlat során, kérd meg, hogy valaki tartsa meg neked. Ha nincs senki, aki segíthet, csak akassza fel a lábujjait a kanapé vagy a szék aljára. Tegye a kezét a feje mögé, és rögzítse az ujját.
2. lépés
Most próbáljon könyökével elérni a térdét. Ez a gyakorlat elsősorban a felső sajtó izmainak készült. De ha kissé megváltoztatja, bal könyökével a jobb térdéig nyúl, és fordítva, akkor az oldalsó izmokat edzi. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor a felső présnél, és ugyanezt az oldalsó izmoknál. Célszerű ezt a gyakorlatot gyors ütemben végrehajtani. A szakemberek azt javasolják, hogy egy percig végezzék megállás nélkül (percenként 50 alkalommal kell megtenni).
3. lépés
A második hasizomgyakorlat: feküdjön a földön, és emelje fel egyszerre a karját és a lábát. E gyakorlat során az ujjaival kell elérnie a lábujjait. A gyakorlatot legalább 20-szor kell végrehajtani, a leggyorsabb ütemben. Ez a gyakorlat elsősorban az alsó hasizmok erősítésében segít, és kissé megköti a felső hasizmat.
4. lépés
3. hasi gyakorlat: Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmok felső részével foglalkozik. Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé, és reteszelje össze ujjait, majd kissé emelje meg a hátát. Egyáltalán nem kell felemelni a hátát, csak kissé emelje fel a lapockáját. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal, amíg enyhe fájdalmat nem érez a napfonat területén. Ha ezt a gyakorlatot végzi minden nap, az eredmény néhány hét múlva látható lesz.
5. lépés
Ahhoz, hogy egy gyönyörű hasizom és egy tónusú has legyen, rendesen kell enni is. Próbáljon minimálisra csökkenteni a zsíros ételeket, legyen aktív és minél gyakrabban tartózkodjon a szabadban. És a legfontosabb szabály a gyönyörű hasizom megszerzéséhez az, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végezd.
