A férfi test szépsége elsősorban az izmok és a tónusú has felpumpálása. Azoknak, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, és nincs mit bemutatniuk másoknak, gondolkodjanak el azon, hogy otthon végezzenek egy sor gyakorlatot.
Utasítás
1. lépés
A valódi eredményeket elérni vágyóknak emlékezniük kell arra, hogy a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, és az órának legalább másfél órának kell lennie. Az izomtömeg növeléséhez súlyokkal kell gyakorolni. Vihet egy hátizsákot, benne egy nehéz könyv.
2. lépés
A gyakorlatokat a padlón és a vízszintes sávon kell elvégezni, ezért a vízszintes sávot az Ön számára kényelmes helyre kell felakasztania. Tegye a kezét vállszélességre, tenyerével maga felé fogja a vízszintes sávot, húzza fel magát. Izomépítésre kerülhet, ha a vízszintes sávon azonos sebességgel leereszkedik és felemelkedik. Egyenletesen kell lélegeznie, levegőt kell venni emelés közben, kilégzéskor pedig leeresztéskor.
3. lépés
Változtassa meg a markolatot, hagyja, hogy az összes ujja "felülről" eltakarja a rudat. Húzza fel magát úgy, hogy a vízszintes sáv "a feje mögött" legyen. Kezdje három felhúzással, fokozatosan mozogjon a maximumáig.
4. lépés
A terhelés egyenletes eloszlásához használjon 1,5 vállszélességű markolatot, ezzel tovább növelve ezt az együtthatót 2-re. Ez a gyakorlati rendszer nemcsak a kar, hanem a hát és a has izmait is felpumpálja.
5. lépés
A következő gyakorlat a fekvőtámaszok. "Töltse be" a hátizsákját terheléssel, és páratlan számú fekvőtámaszt hajtson végre egy megközelítésben, az öklére támaszkodva. Kezdje öt fekvőtámasszal, fokozatosan növelve a számot. Alternatív készletek pihenéssel.
6. lépés
A következő gyakorlat elvégzéséhez keressen egy támaszpontot, lehet kanapé vagy elem (tegye a lábát kanapé vagy elem alá). Kezével a feje mögé tegye a törzsének le- és leereszkedését hátizsákkal a vállán, próbálva lassan behajlítani a hátában. A légzésnek egyenletesnek kell lennie, egy megközelítés szerint 5 hullámvölgyet kell végrehajtani.
7. lépés
Üljön le a földre, térde 90 ° -os szögben hajlítva. Helyezze a lábát az akkumulátor alá. Dőljön hátra kézzel a feje mögött. Emelkedés közben egyenletesen fordítsa el a testet, először jobbra, majd balra. Ne engedje le a hátát a padlónak, sorozatonként legfeljebb 5 emelést hajtson végre.
8. lépés
Guggoljon extra súlyt a kezében. A hátnak egyenesnek kell lennie, karjait előre kell nyújtani, egy megközelítésben legfeljebb 14-szer kell guggolnia.
A gyakorlatok befejezése után ne menjen lefeküdni, jobb, ha rövid sétát tesz.
