Nehéz olyan embert találni egy modern városban, aki teljes mértékben elégedett a külsejével és alakjával - emberek százai és ezrei éheznek, szimulátorokon gyakorolnak, fárasztó diétákon ülnek, és megpróbálnak leadni a felesleges kilókat. Az erőfeszítések azonban néha eredménytelenek. Végül is, bármennyire is próbálkozik a fogyással, a súly nem csökken. Az ok nagyon egyszerű lehet - ez a súly nem felesleges az ön számára.
A felesleges testsúly jelenlétét vagy hiányát mérő kész számlálók nem mindig mutatnak megbízható adatokat. Nem veszik figyelembe egyedi személyes paramétereit. Ezért, ha meg akarja állapítani, hogy túlsúlyos-e, és mérni szeretné, a legjobb, ha megbízható módszereket alkalmaz.
Utasítás
1. lépés
A modern szakemberek a testtömeg mérésének számos módja között megkülönböztetik a bordaközi szög mérésének módszerét, amely megmutatja a test típusát. Helyezze tenyerét az alsó bordák alá úgy, hogy háromszöget képezzenek, és meghatározza az egyesülés szögének élességét. Ha ez a szög éles, akkor aszténikus testalkata van. Ha a szög megfelelő, sportos testtípusod van. A tompa bordaközi szögű emberek piknik típusúak.
Igor Litvinov pszichoterapeuta létrehozott egy speciális táblázatot, amely alapján meghatározhatja az egyes mellkasok legoptimálisabb súlyát. Keresse meg a paramétereit a táblázatban, és hasonlítsa össze a rendelkezésre álló súlyt a táblázatban megadottal.
2. lépés
A testtömegindex népszerű módszer a túlsúly meghatározására, és szinte mindenki ismeri annak képletét.
Írja le súlyát kilogrammban és magasságát méterben. Osszuk el a súlyt a magasság négyzetével, és ennek eredményeként egy univerzális mutatót kapunk, amely a test normájában vagy a normától való eltérést mutatja. Ugyanakkor a különböző szakértők nem értenek egyet abban, hogy melyik számot tekintik normának. Egyesek 24, 9-nek hívják, mások szerint a normál BMI 20 és 23 között mozog. A 24 és 29 közötti számok a túlsúly jelzései, a 30-as és annál magasabb index pedig súlyos túlsúlyt jelez.
3. lépés
Az első szívátültetésről híres amerikai szívsebész, Michael E. DeBakey táblázata a testtömeg és az emberi szív- és érrendszer egészségének való megfelelés elvén alapul. Nézze meg a táblázatot, és számolja ki, hogy a DeBakey milyen súlyt tart optimálisnak a testmagasságához és testalkatához. Ha a súly meghaladja ezt az értéket, a szíve további veszélyben van.
4. lépés
Nem titok, hogy minden embernek egyedi típusú anyagcseréje van, ettől függenek a súlyára vonatkozó norma paraméterei is. Különösen, ha lassú az anyagcseréje, a testtömeg Barbara Edelstein módszerével történő kiszámítása az Ön számára megfelelő.
A számítás két szakaszban történik. Az első szakaszban számítsa ki azt a súlyt, amely anyagcsere sebességgel rendelkezhet. Számítási képlet: 45 kg-ig adjon hozzá 1 kg-ot minden 150 cm feletti magasság centiméteréért, és adjon hozzá 0,5 kg-ot minden 25 év feletti életévhez. Ez a paraméter nem haladhatja meg a 7 kg-ot.
A második szakaszban a kapott adatokat kijavítják.
• adjon hozzá 4,5–7 kg-ot;
• ezután adjon hozzá 4–7 kg-ot (ha a testsúlya 90 kg);
• adjon hozzá még néhány kg-ot (ha a testsúly meghaladja a 100 kg-ot).
Ennek eredményeként hízni fog, amelyre törekedhet, egészségének károsítása nélkül.
