Mielőtt elkezdené a testet ideális formába hozni, el kell döntenie a kérdést - milyen súly lesz a norma. A normál testtömeg meghatározásához több feltételes képlet létezik.
Utasítás
1. lépés
Használja a Broca képletét az ideális súly meghatározásához. Ha a magasság kisebb, mint 155 cm, akkor vonjon le 95-öt az értékéből, ha a magasság 150 cm és 165 cm között ingadozik - vonja le a 100-at, a 165 - 175 cm magassággal - 105-et kell levonnia, és ha 175 felett van cm, vonjuk le a 110-et.
2. lépés
Határozza meg testtömeg-indexét (BMI) vagy Quetelet-indexét. Ehhez ossza el a súlyt kilogrammban a négyzetmagasság méterben. Például 1, 8 m magasság és 85 kg súly. Szögeltesse a magasságot méterben, 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, ossza meg 85/3, 24 = 26, 2. Normál esetben a BMI 19, 5 és 24, 9 közötti értéket vesz fel. A 19, 5 alatti paraméter azt jelzi túlzott soványság. Túlsúly - BMI 25–27,9 A 28 feletti érték elhízást jelez.
3. lépés
Tudja meg az ideális súlykorlátokat. Ehhez szorozzuk a magasságot négyzetbe 19, 5 és 24, 9-gyel. Például 1,8 m magassággal az alsó határ 63 kg, a felső határ körülbelül 80 kg. Tudja meg a testtípusát a csukló átmérője alapján. Aszténikus (vékony csontú) típusú csukló átmérője kevesebb, mint 16 cm, normosthenic (normostenic) - a csukló átmérője 16,5 cm-től 18 cm-ig, hypersthenicus (nagy csontú) típusnál - több mint 18 cm., az ideális súly közel van az alsó határhoz, széles csontúaknál - a csúcshoz.
4. lépés
Mérje meg a derekát és a csípőjét. Egy nő esetében a derék nem haladhatja meg a 80 cm-t, a férfiak esetében - 94 cm. Számítsa ki a derék és a csípő kerületének arányát. A nőknél ez az arány általában nem lehet nagyobb, mint 0,85, a férfiaknál legfeljebb 1.
5. lépés
Számítsa ki az ideális súlyt a Breitman index segítségével. Szorozzuk meg a magasságot centiméterben 0,7-es szorzóval, és vonjuk le az eredményből 50-et.
6. lépés
Mérje meg a mellkasának kerületét. Használja Borngard képletét - szorozza meg a magasságot centiméterben a mellkas kerületével centiméterben, és ossza el az eredményt 240-vel.
7. lépés
Határozza meg normális súlyát a Negler-képlet segítségével. Minden 152,4 cm magassághoz 45 kg súly szükséges. 152,4 cm feletti minden 2,45 cm-re további 0,9 kg szükséges. Vagyis vonjon le 152,4 cm-t a magasságából centiméterben. Ossza el az eredményt 2,45-tel, majd szorozza meg 0,9-gyel. Adjon hozzá 45 cm-t ehhez a számhoz. Ezután adja hozzá az eredmény további 10% -át ehhez a súlyhoz.
