Annak érdekében, hogy megfelelően táplálkozzon és a test javára szolgáljon, tudnia kell, hogy minden ember egyéniség, ezért minden szervezet más és más mennyiségű kalóriára van szükségük. A szükséges kalóriamennyiség meghatározása elég egyszerű. Ha úgy dönt, hogy kiszámítja a nap folyamán elfogyasztott ételek energiaértékét, akkor először időbe telik, majd ezt sokkal könnyebb elvégezni. Az ételek kalóriatartalmának kiszámításához rendelkeznie kell egy táblázattal, amely felsorolja az összes termék kalóriáját. Ezek a táblázatok általában szakácskönyvekben találhatók, és megtalálhatók az interneten is. Íme néhány tipp a kalória kiszámításához:
Utasítás
1. lépés
Gyűjtse össze a nap folyamán elfogyasztott ételek címkéit.
Ellenőrizze, hogy van-e olyan felirat a csomagoláson, amely jelzi a termék 100 grammjára eső kalóriát. Határozza meg a termék kategóriáját, mivel például nincs 100 gramm tojás, ezért figyeljen a termék második szimbólumára. az egyes tojások címkéjén ő jelzi a termék kategóriáját.
2. lépés
Döntse el az étel összetevőit az edényben.
Mérjen meg minden ételt külön, mivel az összes kalóriatáblázat 100 gramm adott ételre vonatkozik. Adja hozzá a receptben egyértelműen feltüntetett szükséges élelmiszerek - például gabonafélék, zöldségek, hús stb. - pontos mennyiségét.
3. lépés
Összegezze az egész étel kalóriatartalmát, majd számolja ki egy adag kalóriatartalmát. Vegye figyelembe az ezzel az étellel elfogyasztott kalóriák számát, és tegye ugyanezt a következő étkezések során a nap folyamán.
4. lépés
Foglalja össze a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. Miután eldöntötte a nap folyamán elfogyasztott ételek energiaértékét, hasonlítsa össze ezeket az adatokat a szükséges napi kalóriamennyiség táblázatával, figyelembe véve az összes jellemzőt munkája és életmódja … Lehet, hogy módosítania kell étrendjét.
