Gyakran a kimerítő diéták és az edzőteremben végzett megerőltető testmozgás után, amikor a "fogyás" célja megvalósul, az ember visszatér az előző életritmushoz és szokásos étrendjéhez. És akkor visszatérnek a kilók. Az elért eredmény fenntartása és a súly megtartása érdekében egyszerű szabályokat kell követni.
Szükséges
Akaraterő, pozitív hozzáállás
Utasítás
1. lépés
Igyon minden reggel egy pohár tiszta vizet (vagy inkább kettőt) éhgyomorra. Igyon vizet rendszeresen a nap folyamán. A teljes napi mennyiséget a testsúly határozza meg. Minden kilogramm súlyhoz 30 ml vízre van szükség. Nem szénsavas vagy édes. Javasoljuk, hogy vizet vagy teát igyon cukor nélkül, és amikor éhesnek érzi magát, így megtéveszti a gyomrát.
2. lépés
Az étkezések közötti szünetek legfeljebb 3-4 órák lehetnek. Bátran ossza el a szokásos adagot ketté. Ne egyél lefekvés előtt. A helyzet az, hogy este 11 és reggel 8 óra között a test nem túl aktív, ezért az élelmiszer nem asszimilálódik, hanem zsírokká alakul.
3. lépés
Ne felejtse el túlságosan diverzifikálni étrendjét közvetlenül a diéta után. A monoton étel bosszantó és elnyomja az étvágyat. Kompenzálja az ásványi anyagok és vitaminok hiányát zöldségekkel és gyümölcsökkel (használhat étrend-kiegészítőket és multivitaminokat).
4. lépés
Ha a diéta ideje alatt nem evett zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket, ne dobáljon rájuk, miután sikerült leadnia a felesleges kilókat. Tartsa őket étrendjében, de kis mennyiségben. Ha unod a nyers zöldségek fogyasztását a diéta alatt, megfőheted vagy párolhatod őket, és friss gyümölcsöt süthetsz a sütőben. Ezeket a termékeket azonban nem utasíthatja el teljesen.
5. lépés
Folytassa fitnesz tevékenységeit, amikor csak lehetséges. A fizikai aktivitás kissé csökkenthető ahhoz képest, amelyet a diéta során írt ki magának (vagy amelyet az edző írt fel), de nem szabad teljesen elhagynia a testmozgást, a kocogást és a kedvenc edzőeszközöket.
