Sokan vékony derékkal és jó hasizommal rendelkeznek. De vágyaik teljesítéséhez akadályozza őket az a széles körben elterjedt hit, hogy a képzés sok időt és erőfeszítést igényel. És ezért halasztották el ezt az álmot olyan sokáig, azzal a kockázattal, hogy soha nem válik valóra. Egyesek pedig éppen ellenkezőleg, bátran rohannak a céljuk felé, keményen edzeni kezdenek, fáradtságot és izomfájdalmat éreznek, elveszítik vágyukat és ennek eredményeként gyorsan csalódnak. Nyilván itt is vannak titkok. Tehát hogyan lapítja el a hasát?
Utasítás
1. lépés
A lapos has titkai valójában nem csak olyan gyakorlatokból származnak, amelyek bárhol megtalálhatók. Az első dolog, hogy megszabaduljon a bosszantó, kövér pocakjától, hogy motiválja magát! Vagyis vetkőzzön, álljon a tükör elé, kritikusan vizsgálja meg önmagát és mondja: mit szeretne változtatni. De ez a csata fele. Térjen ki a szekrényből kedvenc nadrágja vagy szoknyája, amelyet korábban szabadon viselhetett, de most a kerek has miatt csak álmodhat róla. Ez ösztönző lesz! Ezenkívül válasszon ki egy ideális figura fényképét egy fényes magazinban vagy az interneten, és akassza fel jól látható helyre. Most van egy cél, amely felé haladhatunk.
2. lépés
Ha lapos gyomrot szeretne kapni, akkor egyensúlyozza étrendjét a napi testmozgás megkezdésével egyidejűleg, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Ehhez egyél több zöldséget és gabonát. Nagyszerűek az emésztés serkentésére. Fogyasszon enzimekben gazdag ételeket: ananász, papaya, édeskömény, szőlő, valamint paradicsom és eper. Az izmok kötőszövetének megerősítésével gondoskodnak az alak karcsúságáról. Igyon zöld teát a zsír lebontásához étkezés után. Havi 2-4 alkalommal rendezzen magának böjt napokat, amelyeken csak joghurtot (2l) és szénsavas ásványvizet (1,5l) iszik.
3. lépés
Most már tudd, hogy a sajtónak legalább a hét 4-5 napjában, napi 3-5 percben kell szentelnie. Egy hónap múlva észreveszi az első eredményt, és három hónap múlva már egy erős sajtó tulajdonosa lesz. Az edzéshez nincs szükség speciális felszerelésre, csak a saját testére. A lapos gyomor számára a leghatékonyabb gyakorlatokat az alábbiak szerint kell felépíteni. Gyakorolja az alsó hasát egy napig. Gyakorolja a ferde hasizmait a második napon. A harmadik napon csak a has felső részét feszítse meg. Ez a rendszer nem teszi lehetővé, hogy a testmozgás unalmassá váljon.
4. lépés
Mielőtt elkezdené a testmozgást, ne feledje, hogy teste először visszavág. Arra számíthat, hogy a nem edzett hasizmok fájnak. Ez normális, mivel azt jelenti, hogy az izmok fejlődnek. Az edzéssel fokozatosan elmúlik a fájdalom. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba és ne túlképezzük magunkat. Ehhez vegyen figyelembe minden tényezőt: evés, megerőltető fizikai munka után, alváshiányos, alultápláltsággal, ideges sokkok és korábbi betegségek után ne sportoljon.
5. lépés
Az egyes gyakorlatsorok megkezdése előtt melegítse fel izmait - járjon, fusson, csavarja meg a csípőjét, táncoljon vagy vegyen egy meleg fürdőt 15 percig. Végezze el a 4-6 gyakorlat mindegyikét 15-20 alkalommal. Tartson egy kis szünetet a gyakorlatok között - 1 perc. Amikor a test megszokja az ilyen terhelést, akkor akár 2-3-szorosára növelje a gyakorlatok ismétlésének számát, és csökkentse a közöttük lévő szüneteket 15 másodpercre. Minden egyes torna után a hasprésen végezzen gyakorlatokat ezen izmok nyújtására - előre és oldalra hajlik. Ez biztosítja a gyönyörű lapos has kialakulását.
