Miközben a tengerparton napozott vagy úszott a medencében, nem egyszer egy lapos hasú lányra vagy egy felpumpált hasi srácra tartotta a tekintetét, és gondolataiban elképzelte magát a helyükön. De ebben nincs semmi irreális, csak nagyon akarni kell, türelmesnek lenni, nem lustának és betartani néhány szabályt.
Utasítás
1. lépés
A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie. Ha nincs lehetősége meglátogatni az edzőtermet, otthon edzhet.
2. lépés
Bemelegítse izmait rövid távon és bemelegítő gyakorlatokkal edzés előtt. És még ezek után sem szabad azonnal megadnia magának a maximális terhelést, nem lesz előnye egy ilyen képzésnek, de a következmények súlyosak lehetnek.
3. lépés
Az abs egy izomcsoport. Annak érdekében, hogy lapos hasú legyen, számos gyakorlatot kell elvégeznie.
4. lépés
Gyakorlatok a felső hasizomra. Feküdjön a földön, csukja be a karját a mellkasán, és térdre hajlítsa a lábát. Simán emelje le a feje hátsó részét a padlóról úgy, hogy a mellkas mögé nyúljon, ne a nyakához. Emelje fel a törzsét, amennyire csak tudja, majd engedje le ugyanolyan simán. Alternatív megoldásként ezt a gyakorlatot fitneszlabdán is elvégezheti.
5. lépés
Gyakorlatok az alsó hasra. Feküdjön a földön, kezével a testén. A lábakat térdre kell hajlítani 90 fokkal. Emelje fel a lábait ebben a helyzetben, és óvatosan, emelje fel a medencéjét, húzza a mellkasához.
6. lépés
Gyakorlatok a ferde izmok számára. Feküdj a földön, kezeivel együtt a feje hátsó részén, párhuzamosan kell lenniük a padlóval. Hajlítsa a lábát térdre. Emelje fel a fejét és a vállát, jobb vállával érintse meg a bal combot, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, de úgy, hogy a bal váll megérinti a jobb combot.
7. lépés
A ferde izmok esetében is hatékony egy olyan gyakorlat, amelynek során könyökre támaszkodva fekszel az oldaladon. Lényege, hogy a testet a lehető legmagasabban tépje le a padlóról, és néhány másodpercig rögzítse a szélső felső ponton, majd próbáljon simán leereszteni.
8. lépés
Az órák intenzitását fokozatosan kell növelni, betartva a "ne árts" elvét. És ne feledje a fő dolgot - a kívánt eredmény elérése érdekében a teljes követelmény-összetételt napi szinten kell teljesítenie, a diétától a testmozgásig.
