Nem titok, hogy egy karcsú, fitt nő jóval fiatalabbnak tűnik, mint kora, és sokkal magabiztosabbnak érzi magát. Megereszkedett hasizmok, görnyedt alak nem fest senkit. De sajnos nem mindig van lehetőségünk fitnesz klubban részt venni. Ahhoz, hogy otthon lapos has legyen, először is türelmesnek kell lennie, meg kell tanulnia néhány hatékony gyakorlatot és szisztematikusan kell elvégeznie őket.
Utasítás
1. lépés
Célszerű reggel gyakorolni, de esténként néhány órával lefekvés előtt is lehetséges. Ez körülbelül 10-15 percet vesz igénybe. Kérd meg a családodat, hogy ne avatkozzon beléd az óra alatt. A gyakorlatok elvégzéséhez egy kis szőnyegre van szükség.
2. lépés
A gyakorlatot fekvő helyzetből végezzük. Egyenesítse ki karjait a test mentén. A tenyér a padlón nyugszik. Emelje fel az egyenes lábakat 40-50 fokos szögben, a lábaival könnyedén csapjon egymásnak. Helyezze a lábát a földre. 6-8 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Ugyanakkor a légzés nyugodt, egyenletes.
3. lépés
A kiindulási helyzet ugyanaz. Nyújtsa fel a karját, és tegye a feje mögé. Húzza élesen a karját előre, és közben próbáljon ülő helyzetbe kerülni. A könnyebbé tétele érdekében bármelyik bútor (szekrény, kanapé) széléhez tapadhat. Egyenesítse ki a hátát, amennyire csak lehetséges, tárja szét a karjait, majd élesen húzza vissza őket. Vegyük a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
4. lépés
Feküdj az oldaladra egyik kezeddel a fejed alatt, a másik ragaszkodj a derekadhoz. Végezzen függőleges hintákat egyenes lábbal 6-8 alkalommal. Forduljon át a másik oldalra, és tegye ugyanezt a másik lábával. Fontos: amikor felemeli a lábát, lélegezzen ki.
5. lépés
Térdeljen kissé szétválasztott lábakkal, miközben a lábujjai össze vannak szorítva. Tegye a kezét a csípőjére. Hajtson végre lassan hátat. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, kissé döntse hátra a fejét. Lélegezzen be a hátsó hajlatokkal. Ha helyesen végezzük el, akkor intenzív feszültséget fog érezni a térdeiben, és természetesen a hasizmaiban is. Végezd el ezt a mozdulatot 8-szor.
6. lépés
Feküdj a hátadon, tenyér érinti a padlót. Emelje fel a lábait derékszögben felfelé, végezzen dinamikus mozgásokat a lábaival, mintha kerékpárral közlekedne. 1-2 perc intenzív edzés után vegye ki a kiindulási helyzetet. Az ismétlések száma 8-szoros.
7. lépés
"Olló" gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje ki egyenesített lábait 30-40 cm magasságig, és 1-2 percig keresztezze őket, emlékeztetve az olló mozgására. Engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
8. lépés
A javasolt gyakorlatok mellett az arcmosás közben erőteljesen magadba húzhatja a gyomrot, megterhelve a hasizmait. Ne felejtse el kontrollálni testtartását járás közben, miközben megpróbálja behúzni a hasát. Ezeknek a gyakorlatoknak a szisztematikus elvégzésével pozitív eredmény garantálható.
