Sportolsz és fejleszted a tested? Szélesítse a gyakorlatok készletét egy másik hatékony gyakorlattal! Vákuumgyakorlat, amely segít elérni a lapos gyomrot, a keskeny derekat és a vizuálisan szélesebb mellkast.
Ezzel a "vákuummal" a belső borsos hasizmokon fog dolgozni.
Amikor az ember behúzza a gyomrát és megtartja ezt a statikus helyzetet, fokozatosan "hozzászoktatja" az izmokat az ő részvétele nélküli munkához, és megszokják ezt a helyzetet. A jövőben "feszültség nélkül" ebben a helyzetben tudják tartani a gyomrukat, és ez tónusosabb megjelenést kölcsönöz Önnek.
Hogyan és mikor kell csinálni
- Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, kezét a varratoknál;
- Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, lélegezzen ki a száján keresztül;
- Húzza a gyomrát a gerinc felé, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15-20 másodpercig.
Ez 1 ismétlés lesz.
Pihenjen körülbelül 10-15 másodpercig, és ismételje meg az eljárást.
Végezz 2-3 (4-5 ha akarsz) 2-4 ismétlést. Pihenjen a szettek között 2-3 percig.
Legalább minden nap elvégezheti ezt a gyakorlatot, mivel lassú izomrostok vannak benne.
Hajtsa végre ezeket a lépéseket éhgyomorra reggel, vagy este 3-4 óra után étkezés nélkül. Reggel és este is elvégezhető. A lényeg az, hogy a gyomor minél üresebb legyen.
2-3 hét alatt elég meredek eredményeket érhet el, ha a hasa kevés zsírtartalmú. Ha van ilyen, végezzen kardiózást és maradjon kalóriadeficitben.
Meg kell jegyezni, hogy ez a "vákuum" növeli a belső szervekre nehezedő nyomást. Ezért nem szabad visszaélni vele.
