Vannak nők, akiknél a plusz kilók és a megereszkedett has a szülés utáni depresszió oka. Végül is a diéták és a fokozott fizikai aktivitás negatívan befolyásolják nemcsak az egészséget, hanem az anyatej ízét is. A lapos has azonban egyszerű gyakorlatsorral helyreállítható.
Szükséges
- - Súlyzók;
- - karika;
- - ugrókötél.
Utasítás
1. lépés
Pár nappal a szülés után (műtét nélkül) a nő egyszerű gyakorlatokat hajthat végre a nap folyamán. Húzza be nagyon lassan a gyomrát, rögzítse néhány másodpercig a helyzetét, és lazítsa meg az izmokat, miközben a légzésnek is mélynek kell lennie.
2. lépés
Feküdj a hátadon, kezeddel tartva az ágy fogantyúját, vagy ülj az ágyon, kezeddel támasztva az alsó hátadat. Lassan emelje fel a lábát, és tartsa néhány másodpercig 30-45 fokos magasságban, majd fokozatosan engedje le.
3. lépés
Üljön le az ágy szélére, és térdével nyomja össze az üveget vagy könyvet, ameddig csak lehet. Ezután lazítsa el az izmait (egy rugalmas labda ideális ehhez a gyakorlathoz).
4. lépés
Lábak hintázása Tegye a kezét a derekára, a lábait együtt, felváltva jobbra, balra és előre-hátra. A gyakorlatot nagyon lassan végezze, ezért jobb, ha a falra vagy a szék támlájára támaszkodik.
5. lépés
Döntés előre és hátra Tegye össze a lábát, nyomja a kezét a testhez, lassan emelje fel és vissza a karjait, a gerincben hajlítva. Ezután lassan térjen vissza és hajoljon le a lábához, kezét a padlóhoz érintve.
6. lépés
Bal és jobb kanyarok Tegye a kezét a derékra, hajoljon egészen a jobb oldaláig, tartsa 15 másodpercig, majd hajlítsa balra, miközben a helyzetet tartja. Ezután hagyja a bal kezét a deréknál, emelje fel a jobb kezét, és amikor balra hajlik, nyújtson le, majd cseréljen kezet.
7. lépés
Fekvő fordulatok Feküdj a hátadon, emeld fel és hajlítsd meg a térdedet, és támaszd meg a kezed a padlón. Engedje le a lábait a padlóra, térdeivel különböző irányba.
8. lépés
Nyomja meg Tárja szét a lábait és térdre hajoljon, összekulcsolja a kezét a feje mögött. Emelje fel a fejét és az alkarját 30-45 fokkal, és tartsa egy percig a helyzetet, majd engedje le magát. Ezután tegye a lábát egy székre vagy kanapéra, és emelje fel a testet térdre, miközben a kezei súlyzókkal a feje mögött vagy a mellkas szintjén lehetnek.
9. lépés
Fordul balra és jobbra Helyezze a kezét a derekára, a lábak kissé egymástól távol. Forduljon jobbra, majd balra, néhány másodpercig tartva a sarkot.
