Hogyan Lehet Egy Lapos Gyomrot Visszakapni A Szülés Után

Tartalomjegyzék:

Hogyan Lehet Egy Lapos Gyomrot Visszakapni A Szülés Után
Hogyan Lehet Egy Lapos Gyomrot Visszakapni A Szülés Után

Videó: Hogyan Lehet Egy Lapos Gyomrot Visszakapni A Szülés Után

Videó: Hogyan Lehet Egy Lapos Gyomrot Visszakapni A Szülés Után
Videó: Felépülés szülés után V. - Lapos has program, gyakorlatok szétnyílt hasizommal is- 2024, Március
Anonim

Vannak nők, akiknél a plusz kilók és a megereszkedett has a szülés utáni depresszió oka. Végül is a diéták és a fokozott fizikai aktivitás negatívan befolyásolják nemcsak az egészséget, hanem az anyatej ízét is. A lapos has azonban egyszerű gyakorlatsorral helyreállítható.

Hogyan lehet egy lapos gyomrot visszakapni a szülés után
Hogyan lehet egy lapos gyomrot visszakapni a szülés után

Szükséges

  • - Súlyzók;
  • - karika;
  • - ugrókötél.

Utasítás

1. lépés

Pár nappal a szülés után (műtét nélkül) a nő egyszerű gyakorlatokat hajthat végre a nap folyamán. Húzza be nagyon lassan a gyomrát, rögzítse néhány másodpercig a helyzetét, és lazítsa meg az izmokat, miközben a légzésnek is mélynek kell lennie.

2. lépés

Feküdj a hátadon, kezeddel tartva az ágy fogantyúját, vagy ülj az ágyon, kezeddel támasztva az alsó hátadat. Lassan emelje fel a lábát, és tartsa néhány másodpercig 30-45 fokos magasságban, majd fokozatosan engedje le.

3. lépés

Üljön le az ágy szélére, és térdével nyomja össze az üveget vagy könyvet, ameddig csak lehet. Ezután lazítsa el az izmait (egy rugalmas labda ideális ehhez a gyakorlathoz).

4. lépés

Lábak hintázása Tegye a kezét a derekára, a lábait együtt, felváltva jobbra, balra és előre-hátra. A gyakorlatot nagyon lassan végezze, ezért jobb, ha a falra vagy a szék támlájára támaszkodik.

5. lépés

Döntés előre és hátra Tegye össze a lábát, nyomja a kezét a testhez, lassan emelje fel és vissza a karjait, a gerincben hajlítva. Ezután lassan térjen vissza és hajoljon le a lábához, kezét a padlóhoz érintve.

6. lépés

Bal és jobb kanyarok Tegye a kezét a derékra, hajoljon egészen a jobb oldaláig, tartsa 15 másodpercig, majd hajlítsa balra, miközben a helyzetet tartja. Ezután hagyja a bal kezét a deréknál, emelje fel a jobb kezét, és amikor balra hajlik, nyújtson le, majd cseréljen kezet.

7. lépés

Fekvő fordulatok Feküdj a hátadon, emeld fel és hajlítsd meg a térdedet, és támaszd meg a kezed a padlón. Engedje le a lábait a padlóra, térdeivel különböző irányba.

8. lépés

Nyomja meg Tárja szét a lábait és térdre hajoljon, összekulcsolja a kezét a feje mögött. Emelje fel a fejét és az alkarját 30-45 fokkal, és tartsa egy percig a helyzetet, majd engedje le magát. Ezután tegye a lábát egy székre vagy kanapéra, és emelje fel a testet térdre, miközben a kezei súlyzókkal a feje mögött vagy a mellkas szintjén lehetnek.

9. lépés

Fordul balra és jobbra Helyezze a kezét a derekára, a lábak kissé egymástól távol. Forduljon jobbra, majd balra, néhány másodpercig tartva a sarkot.

Ajánlott: