Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy rendet tesznek formájukban, először megpróbálják vagy megszerezni a hiányzó súlyt, vagy elveszíteni. Ennek eredményeként szinte minden sportoló egy gyönyörű megkönnyebbült testre törekszik. E cél elérése érdekében érdemes betartani néhány szabályt.
Szükséges
- - tornaterem;
- - sportruházat;
- - biotermékek;
- - mód.
Utasítás
1. lépés
Iratkozzon fel egy edzőterembe, ahol nemcsak edzőgépek vannak, hanem sok súlyzó és "hardver" is. Általánosságban elmondható, hogy e lépés nélkül felesleges formába lendülni a vízszintes rudakon, az erdőben vagy csak otthon, fekvőtámaszokat végezve. Ezt a kérdést a kezdők gyakran nem értik. Ezért ne kövesse el mások hibáit, hanem kezdjen vasalással dolgozni. A legfontosabb, hogy végezzen nehéz súlyzós gyakorlatokat nagy izomcsoportok számára (mellkas, hát). Ne felejtsük el, hogy elszigetelt izmokat (bicepsz, tricepsz, deltoidok) tornázzunk ki súlyzókkal.
2. lépés
Készítsen magának egy gyakorlatsort heti 3 napra, figyelembe véve a fenti bekezdést. A legjobb hétfőn, szerdán és pénteken este gyakorolni. Az edzésnek rövidnek, de a lehető legintenzívebbnek kell lennie, a készülék súlyának fokozatos növekedésével.
3. lépés
Egyél másképp. A szokásos napi három-négy étkezés nem segít. Egyél 3 óránként kis ételeket. Ez segíteni fogja a testet az izmok meghatározásához szükséges összes elem ellátásában. Az étrendnek 40% fehérjét, 20% szénhidrátot és 20% zsírt kell tartalmaznia. Tehát fogyasszon szénhidrátot reggel és az edzés előtt. Fehérjék - éjjel és nappal.
4. lépés
Egyél csak természetes termékeket. Megszabadulni minden rossz minőségű ételtől: félkész termékek, majonéz, szalonna, szénsavas italok, édességek. Ezek a termékek semmit sem tudnak adni az izmok megkönnyebbüléséhez. Csak a beleket, a gyomrot és a májat rontják el! Egyél több zöldséget, gyümölcsöt (banánt), túrót, különféle gabonaféléket és tejtermékeket. Ez legyen a napi étrend.
5. lépés
Igyon sok nedvességet a nap folyamán és edzés közben. Ez segít fenntartani a megfelelő nedvesség egyensúlyt és az izmokat a megfelelő mikroelemekkel telíteni.
6. lépés
Fuss. A test kiemelkedőbbé tétele érdekében futtatnia vagy más kardio terheléseket kell végeznie. Ezt a héten ne tegye túl gyakran. Körülbelül 1-2 óra 7 nap alatt. Ez extra oxigént kap a tüdejében, amelyet egy gyönyörű textúrájú test alkot.
