A karok gyönyörű domborzatáról szólva leggyakrabban jól fejlett vállvonalat értünk, tiszta, de nem pumpált izmokkal. Egy természetesen vékony lánynak, aki nem sportol, valószínűleg vékony, petyhüdt karja van. A telt, túl lejtős vagy petyhüdt vállak azonban még kevésbé esztétikusak. Szerencsére a helyzet még otthon is korrigálható.
Szükséges
- - szív- és érrendszeri eszközök;
- - súlyzók;
- - súlyzó.
Utasítás
1. lépés
Értékelje a kezek állapotát. Ha nagyon vékonyak és lassúak, rendszeres erőnléti edzésre van szüksége, amely lehetővé teszi, hogy szép megkönnyebbülést érjen el, a kegyelem elvesztése nélkül. Ha extra zsír van a kezeden, akkor nem nélkülözheted kardió edzés nélkül. Ne feledje, hogy a problémás területen lehetetlen helyileg lefogyni. A zsír egyenletesen ég az egész testben, ezért a kardió és az erőnlét kombinációjára kell összpontosítania. Próbáljon meg minden napot futással, futópaddal, ellipszissel vagy lépéssel kezdeni. Munka közben végezzen segédmozgásokat a kezével. Tehát nem csak az első lépést teszi meg a vállak és az egész test megkönnyebbülése felé, hanem jelentősen megerősíti a szív- és érrendszert is.
2. lépés
Dolgozzon együtt edzőjével vagy önmagával egy erőnléti edzésprogram kidolgozásához. Ne feledje, hogy egy gyönyörű kézforma nem érhető el súlyokkal végzett munka nélkül, valamint a hátsó és a mellizom megterhelése nélkül. Az induláshoz heti 2-3 alkalommal edzheti ezeket a zónákat. Kezdje 3-4 kg-os súlyával, ha még soha nem végzett edzést. Edzésed tartalmazhat többirányú súlyzóemelést, súlyzóprést, padló-fekvőtámaszt, padon fekvőtámaszt. Fejezze be a gyakorlatot 15 ismétléssel és 3 szettel. Ezután fokozatosan növelje a munkasúlyát. Egy lecke alatt csak 4-5 gyakorlat teszi lehetővé a bicepsz, a tricepsz, a deltoid izmok edzését. Hangnemüktől függ a kezek megkönnyebbülése.
3. lépés
Rendszeresen nyújtózkodjon, mind az edzés után, mind hosszabb ideig, például a reggeli gyakorlatok után. A női izmok szépnek tűnnek, ha kellően nyújtottak és rugalmasak. Alapul veheti a jóga-ászanákat: ha az azt kísérő filozófia nem áll közel hozzád, akkor maguk a gyakorlatok már jó lépés a rugalmas test felé. Gyakoroljon rendszeresen, próbáljon hosszabb ideig maradni minden helyzetben. Ez a gyakorlat nemcsak izmait nyújtja, hanem kiváló statikus terhelést is. Ennek eredményeként az erőnléti edzésed hatékonyabb lesz, és az izomkönnyítés útja gyorsabb lesz.
