A felpumpált domborzati test sokkal impozánsabbnak tűnik, mint egy masszív, de zsírtól duzzadt. Azonban anélkül, hogy jelentős testtömeget szerezne, nem érhet el gyönyörű megkönnyebbülést. Ezért a megkönnyebbülés munkáját el kell kezdeni, miután 10-20 kilogramm izomtömeget, plusz a fő testtömeget hízik.
Utasítás
1. lépés
A megkönnyebbülés kidolgozásának programja sok szempontból eltér a testtömeg növelésére szolgáló edzésprogramtól. A megkönnyebbülési test felpumpálásához meg kell növelni az ismétlések számát a gyakorlatokban. Az ismétlések optimális száma 12-15. Heti háromszor végezzen egy órát erősítő edzést. Minden edzéshez válasszon 4-6 alapgyakorlatot, amelyeknek köszönhetően következetesen kidolgozhatja az összes fő izomcsoportot. Ossza el naponta a különböző izomcsoportok edzését. Például hétfőn tornázza ki a láb izmait, szerdán - a hát és a mellkas, pénteken - a kar izmait (bicepsz, tricepsz, delta, alkar).
2. lépés
Szánjon hetente kétszer 30-60 perc aerob tevékenységet. Elindítja a bőr és az izmok közötti zsírréteg elégetésének mechanizmusát. Az aerob edzés legnépszerűbb típusai a kerékpározás, futás, síelés, úszás. Gyakoroljon lassú tempóban egy órás edzéseket, és közepes tempóban 30 perc edzést. A 20 percnél rövidebb aerob tevékenységek hatástalanok lesznek. Az erősítő edzés előtt bemelegítésként végezhetők.
3. lépés
Különös figyelmet fordítson a táplálkozásra, amikor a segédtestet felpumpálja. Fel kell gyorsítania az anyagcserét, ezért gyakrabban, de apránként fogyasszon jobban. Csökkentse a zsírok és szénhidrátok bevitelét, növelje a fehérje ételek mennyiségét. Az aránynak a következőnek kell lennie: 40% fehérje, 10% zsír és 50% szénhidrát. Kerülje a szénhidrátokat és zsírokat közvetlenül edzés után és lefekvés előtt. Igyon egy fehérje turmixot 30-60 perccel az edzés után.
4. lépés
Étrendjében előnyben részesítse a természetes termékeket: halat, gabonaféléket, erjesztett tejtermékeket, tojást, hüvelyeseket, rozskenyeret, zöldségeket és gyümölcsöket. Távolítsa el a muffint, a fehér kenyeret, a fagylaltot, a kolbászt, a sertéshúst, a pástétomot és az összes konzervet. A zsírréteg nehezen elmúlik? Ihat zsírégetőt: L-karnitin, guarana, zöld tea kivonat és mások.
