Karcsú, tónusú test, egy csepp túlsúly nélkül, minden nő álma. Sokak számára ez továbbra is megvalósíthatatlan. Fontos tudni, hogy a tökéletes test felé vezető úton készen kell állnia a lustaság eldobására és a fizikai aktivitás szeretetére.
Utasítás
1. lépés
Ne csökkentse a napi étrend kalóriabevitelét.
Ahhoz, hogy a test megkezdhesse az izomfűző felépítését, energiára van szükség, amely étkezésből alakul ki. Meg kell értenie, hogy először is a felesleges zsírt elégetik, és csak ezután épül fel az izomtömeg. Ezért az intenzív edzés időszakában legalább 1700 kcal-t kell fogyasztania naponta. Ha a súlygyarapodás a feladat, akkor a kalóriatartalmat további 500-mal kell növelni.
2. lépés
Növelje a fehérjét tartalmazó ételek fogyasztását.
A faragott test felépítéséhez a testnek fehérjére van szüksége. Egyél naponta fehérjében gazdag ételeket: főtt mell, tojás, tenger gyümölcsei, hal, sovány hús, dió, tejtermékek. Minden 0,5 kg-os súlynak 1 g fehérjének kell lennie.
3. lépés
Csak egészséges szénhidrátokat válasszon.
Zabpehely, hüvelyesek, friss zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, barna rizs - ezek a szénhidrátok vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet az egészséges izomnövekedés elősegítése érdekében.
4. lépés
Egyél rendszeresen.
Az erőteljes testmozgás során nagyon fontos, hogy az étel megszakítás nélkül kerüljön a szervezetbe. Egyél kis ételeket, naponta ötször, többórás időközönként. Előnyben kell részesíteni a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket (zöldségek, gabonafélék).
5. lépés
Indítson bármilyen erőedzést nyújtással.
A nyújtó gyakorlatok hozzájárulnak az izmok rugalmasságához és rugalmasságához. Ennek köszönhetően megmentheti magát a sérüléstől.
6. lépés
Ne vigyük túlzásba a kardió edzéseket.
Szánjon heti két napot kocogásra vagy aerobikra. Az izomtömeg növeléséhez a sprint osztályokra kell összpontosítania. Ilyenkor nagy sebességű terheléseket végeznek rövid idő alatt.
7. lépés
Csökkentse a készletek számát.
Minden izomcsoport esetében legfeljebb 15 szettet végezzen. Fontos megjegyezni, hogy nem a mennyiség növeli az izomtömeget, hanem a minőség. Gyakoroljon nehezebben vagy a lehető leggyorsabban. Egy megközelítés legfeljebb egy percig tarthat. Maga az edzés napi 45 percet vehet igénybe.
8. lépés
Fogyasszon fehérje turmixokat óra előtt és után.
A testnek fehérje utánpótlásra van szüksége mind edzés előtt, mind után.
9. lépés
Helyreálljon rendesen edzés után.
Amikor a test a zsírréteget az izomrétegre cseréli, egészen normális stressz lép fel. A test gyógyulásának elősegítése érdekében fontos a testmozgás után megfelelő pihenés. Az éjszakai alvásnak legalább 8 órának kell lennie. Ha ez az idő kimaradt, pihenjen ki a nap folyamán. Ez nagyon fontos, mivel alvás közben termeli a szervezet az izomnövekedéshez szükséges hormonokat. Ha nem alszik eleget, megindul a fordított folyamat, és a helyes hormonok helyett kortizolt állítanak elő, amely felelős a zsírtömeg felhalmozódásáért.
