A hasi zsír elvesztése olyan probléma, amellyel szinte minden nő szembesül. Még a sajtó rendszeres pumpálása sem mindig segíti a bőr alatti zsír eltávolítását a hasból, és a felpumpált izmok nem esztétikus zsírréteg mögé bújnak. De ez a probléma nem oldhatatlan. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket rendszeresen végezhetünk támogató eljárásokkal kombinálva, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírrétegtől.
Utasítás
1. lépés
Ezek aerobik gyakorlatok. A leckét 20-30 perc bemelegítéssel kell kezdeni. Az aerobik stílusát az ábra típusa alapján kell megválasztani. Tehát, ha van egy "alma" alakja teljes hassal és vékony végtagokkal, a step aerobik és a hastánc gyakorlatai jobban megfelelnek.
2. lépés
Ha homokóra figurája egyenletes testzsírral rendelkezik, válasszon gyors sétát, kocogást vagy elliptikus gyakorlatokat.
3. lépés
A "körte" figura tulajdonosainak meg kell terhelniük az alsó hasat és a karokat, így a taibo és a testbalett gyakorlatai megfelelőek számukra.
4. lépés
Miután felmelegítette testét aerobikkal, kezdjen el gyakorolni a hasi zsír csökkentését. 20-szor kell elvégezni 3-4 megközelítéssel.
5. lépés
Közvetlen csavarás. Kiinduló helyzet - háton fekve, lábak hajlítva, lábak a padlón pihennek, karok a fej mögött. Rajzoljon a hasába, és a hasizmok segítségével emelje fel a felsőtestét a térdéhez. Engedje le a kiindulási helyzetbe.
6. lépés
Fordított csavarás. A kiindulási helyzet ugyanaz. Húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorhoz. Vissza a kiinduló helyzetbe.
7. lépés
A test oldalra dől. Állandó, egyenes háttal, oldalt kinyújtott karokkal. A testet felváltva a bal és a jobb oldalra billentjük, megerőltetve a ferde hasizmokat.
8. lépés
A pozitív eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat maximális feszültséggel kell végrehajtania, hogy a 15. ismétlésnél a hasizmok elfáradjanak. Ha a hasizmaid már edzettek, a terhelés növelése érdekében az első gyakorlatban súlyzókat vehetsz fel, a másodikban pedig súlyokat tehetsz a lábadra. A harmadik gyakorlatot súlyok nélkül, de gyorsabb ütemben kell elvégezni.
9. lépés
A bőr alatti zsír eltávolításához a hasról gondoskodnia kell a jó véráramlásról ezen a területen. Ezért edzés után célszerű meleg és hideg vízbe felváltva mártott masszázs kesztyűvel dörzsölni a hasat. Alkalmas a has fogyókúrájára és hidromasszázsra (Charcot zuhany), amely szintén aktiválja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Nem lesz felesleges edzés után masszírozni a hasat anticellulit krémmel.
