A hátsó zsír felhalmozódása nem a legszebb látvány. A vállpengék alatt megereszkedett duzzanat és a hát alsó részén egy zsíros öv valószínűleg nem díszít legalább valakit. Meg lehet és kell is szabadulni tőlük - nem lesz olyan nehéz, mint sokan elképzelik.
Utasítás
1. lépés
A zsír bármely testrészében (beleértve a hátulját is) való megszabadulás legelső és legfontosabb feltétele az alacsony kalóriatartalmú étrendre való áttérés. Csökkentse a napi kalóriabevitelt 1000-1200 cm3-re.
2. lépés
Főleg távolítsa el a zsíros ételeket az étrendből. Fogyasszon legfeljebb 20 gramm állati zsírt naponta. Figyelje fehérjetartalmát (legalább 50 g), és ne támaszkodjon szénhidrátokra (200-250 g). Ne felejtsen el napi 20-27 g növényi olajat elfogyasztani, a test nem vesz el tőlük zsírt, de a benne lévő vitaminok hasznosak lesznek. Ne keverjen növényi és állati zsírokat egy étkezésbe, az nem fog jót tenni.
3. lépés
Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és mindenféle zöldséget. A növényi eredetű ételek nemcsak egészségesek, de rendkívül alacsony kalóriatartalmúak is, segítenek az étrend fenntartásában. Soha ne maradjon éhes! A hatás éppen az ellenkezője lesz. Az összes leadott kilogramm zsír a böjt után azonnal megduplázódik.
4. lépés
Ha gyorsabban lazítja a zsírt a hátán, végezzen néhány apró testmozgást a nap folyamán. Reggel tornázzon, este pedig fusson. A fizikai aktivitás segít növelni az energiafogyasztást 20-30% -kal, és a zsírok aktívabban bomlanak.
5. lépés
Gyakran húzza meg a hátsó izmokat. Ezt bárhol megteheti: otthon és a munkahelyen is, számítógép asztalnál ülve. A hátizmok aktív megtartása nemcsak a gyűlölt zsír leadását segíti elő, hanem a hátad egyenesen tartását is, ami javítja az egészségi állapotodat is.
6. lépés
Nem lesz felesleges időnként ellátogatni a medencébe. Úszás közben kettős előnyhöz jut - rengeteg energiát (és ennek eredményeként zsírt) fog költeni, és kiváló terhelést biztosít az összes hátizomnak.
7. lépés
Nagyon fontos az eredmény elérése után, és ő nem fogja Önt várni, hogy ne éljen vissza az étel mennyiségével. Egy nő napidíja 2000 kk, a férfiaké 2500 kk. A túlevés végső soron semmissé teszi minden erőfeszítését.
