Sok lány karcsú és gyönyörű testről álmodik. Egy speciális gyakorlatsor segítségével eltávolíthatja a felesleges zsírt. Ezenkívül ne feledkezzen meg a helyes egészséges étrendről. Csak a probléma átfogó megközelítése oldható meg rövid idő alatt.
Utasítás
1. lépés
A kardió a leghatékonyabb gyakorlat. Ez a fajta edzés segít abban, hogy a lehető legkisebb legyen a testzsír. A fogyás mellett a kardió edzés jótékony hatással lesz szinte az egész testre. Ezek a gyakorlatok növelik a hatékonyságot és az állóképességet, segítenek leküzdeni a stresszt és a depressziót, erősítik a csontszövetet, csökkentik az érelmeszesedés kockázatát és növelik a tüdő kapacitását.
2. lépés
Az első gyakorlatnál álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre. Emelje fel a karjait könyök behajlítása nélkül. Óvatosan guggoljon le és ugorjon le a deszkára a tenyerén. Tolja fel a padlóra anélkül, hogy meghajlítaná a gerincét. Ezenkívül egy ugrás segítségével térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a 2 gyakorlatot 8-10 alkalommal.
3. lépés
A lábak ugrása lehetővé teszi a combizmok maximális kihasználását. Álljon egyenesen, együtt lábaival. Helyezze karjait párhuzamosan a testtel. Dőljön be a jobb lábával, hogy derékszög alakuljon ki a comb és a vádla között. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét egy ugrással, cserélje őket. A gyakorlatot 2-3 percig kell elvégezni. Ha meg akarja növelni a terhelést, akkor 1,5-2 kg súlyú kis súlyzókat vehet a kezébe.
4. lépés
A fogyáshoz ugyanolyan hatékony gyakorlat a "guggolás felfelé ugrása". Helyezze a lábát váll szélességre. Hajtsa karjait súlyzókkal a könyöknél a mellkas szintjén. Ülj le és ugrálj fel élesen, emeld a fejedre a súlyzókat. Leszálláskor a kezeket újra le kell engedni a mellkas szintjére. 1-2 percig végezze a gyakorlatot.
5. lépés
Szálljon be a deszka kiinduló helyzetébe. Helyezze egyenes lábait a lábujjaira vállszélességre. A fő hangsúlyt az alkarra kell helyezni. Kérjük, vegye figyelembe: a kiinduló helyzetben a könyöknek szigorúan a vállízületek alatt kell lennie. Fokozatosan mozgassa hátrafelé a testét, elkerülve a hát alsó részének hajlítását. Tolja le az alkarjával. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal, 2 sorozatban.
6. lépés
Ne feledje, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás magában foglalja a futást, a kötél ugrását, a helyhez kötött kerékpáron vagy futópadon történő gyakorlást és az úszást is. Ha lehetséges, kombinálja a testmozgást a rendelkezésre álló típusú kardio terheléssel. Például munkahelyen vagy otthon járjon fel a lépcsőn, a lift használata nélkül. Ne hagyja figyelmen kívül a járást. Menj a medencébe. Csak az integrált megközelítés teszi lehetővé a maximális eredmények elérését.
