Vannak emberek, akiket maga a természet öntött izmokkal díjazott. És csak rendszeres edzésre van szükségük a kondíció fenntartásához. Másoknak, akiknek nincs ilyen szerencséjük, speciális táplálkozással, állandó erőgyakorlatokkal és fehérjeturmixokkal kell hízniuk.
Utasítás
1. lépés
Az izomtömeg rövid időn belüli megtartásához kövesse a diétát és rendszeresen gyakoroljon súlyzókon. A kezdő testépítő étrendje főleg fehérjékből - sovány baromfi és marhahús, valamint rost - zöldségekből áll, amelyek minimális százalékban keményítőt tartalmaznak - uborka, paradicsom, cukkini. A komplex szénhidrátok - zabpehely, hajdina, banán - elfogadhatók egy órával az edzés előtt. Telítődik a test energiával és erőt ad a testmozgáshoz.
2. lépés
Igyon legalább két liter vizet naponta. Ilyen mennyiségű folyadék felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, és az izmok gyorsabban növekednek. Ezenkívül a víz eltávolítja a szervezetből a káros tejsavat, amely kemény testmozgás során keletkezik. Csak az edzés során szükséges korlátozni a folyadék mennyiségét, hogy ne terhelje a szívet. Egy órás lecke alatt ihat kis kortyokban, legfeljebb fél pohár.
3. lépés
Nem szabad azonnal elkezdenie az erőnlétet. Szánjon tizenöt-húsz percet a kardióra (szobakerékpár, Pilates, futópad). A tested felmelegszik, az izmai rugalmasabbá válnak, és a súlyemelés sérülés nélkül elmúlik. Ha először látogat el a fitneszközpontba, mindenképpen beszéljen az oktatóval. Meghallgatja kívánságait, és elmondja, hogy melyik izomcsoportnak mely gyakorlatok alkalmasabbak.
4. lépés
Igyon egy fehérje turmixot edzés után. Tojásfehérjét, tejsavót vagy fehérjében gazdag növények, például szója kivonatát tartalmazza. Ezenkívül ásványi sókkal és vitaminokkal dúsított. Varázslatos hatása az, hogy az izmokat telíti a növekedésükhöz szükséges fehérjékkel. És miután koktélt iszik testmozgás után, amikor megkezdődik az anabolizmus folyamata - az izmokban lévő glükóz és fehérje mennyiségének helyreállítása, komoly lendületet ad nekik, és sokkal gyorsabb növekedésre ösztönzi őket.
