Sokakat érdekel, hogyan lehet rekord idő alatt hízni. A legtöbb súlygyarapodási stratégia az izomépítésen alapuló testedzésen alapul. Ez a probléma összetett, és abban rejlik, hogy egy kompetens képzési programot és megfelelő étrendet építsen fel.
Utasítás
1. lépés
A sporttáplálás általános elve az aktuális testtömeg, az aktuális táplálkozási szint és a kapott kalóriák egyensúlyának egyensúlya. További étkezések bevezetésével növelnie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. Tehát napi három étkezésed van, napi 4-5 alkalommal egyél, egyenlő időközönként elválasztva az étkezéseket egymástól.
2. lépés
Ne habozzon sporttáplálkozni. Ez nem az anabolikus szteroidokról szól, amelyek nem nevezhetők táplálkozásnak. A szervezet számára hasznos szénhidrát- és fehérjekoktélokra gondolunk, amelyek kompenzálják az elfogyasztott energiát, helyreállítják az izomszövetet, és biztosítják az izomnövekedéshez, tehát a testtömeghez szükséges építőanyagokat. A fehérje, a zsír és a szénhidrátok étrendjének beállításával módosíthatja a test szerkezetét.
3. lépés
Kitaláltuk az ételt. Térjünk át a képzésre. A súlyemelés az anyagcsere befolyásolásával segíti az anyagcserét. Minél jobban terhelik izmait, annál gyorsabban aktiválódik az izomnövekedés belső mechanizmusa. Az edzéseket teljesen érthető vágy követi, hogy felfrissüljön, helyesen kielégítve ezzel az izmok növekedését.
4. lépés
Soroljuk fel a súlygyarapodás edzésének alapelveit. Egy edzés teljes ideje az edzőteremben 40-60 perc legyen. Az ilyen folyamatos edzés a kívánt energiaégést eredményezi. A készletek közötti időnek 60-90 másodpercnek kell lennie. A maximális hatás nagy intenzitással érhető el, miközben kisebb súllyal húzza.
5. lépés
A sikeres és gyors izomnövekedéshez heti 2-3 edzés elegendő. Az izomtömeg növekedése nem attól függ, hogy mennyi időt töltesz az edzőteremben, hanem az izom edzésének mértékétől az edzés során.
6. lépés
Feltétlenül vegye be az alapgyakorlatokat a programba. Nagy izomcsoportokat használnak. Ezek guggolás, vízszintes prések és egyéb gyakorlatok. A mindenki számára ismerős súlyzók és súlyzók segítenek a súlygyarapodásban. A szimulátorok segítségével pedig már meg is őrölheti megkönnyebbülését az egyes izomcsoportok megterhelésével.
7. lépés
Fogyasszon edzés után szénhidrátot vagy szénsavréteget tartalmazó ételt. A fehérjék nagyon kívánatosak. Szedheti az úgynevezett gainert - fehérjék és szénhidrátok keverékét.
