A zsineg az egyik leghatékonyabb elem, amely bizonyítja a rugalmasságot és biztosítja a zökkenőmentes mozgást. E gyakorlat elsajátításához rendszeresen kell gyakorolnia. Van néhány árnyalat, ha figyelembe vesszük, akkor sokkal gyorsabban ülsz a megosztásra.
Szükséges
asztal / támasz
Utasítás
1. lépés
Soha ne hajtsa végre azonnal a hasadásokat. Sokat nyújthatja az izmokat. Óra előtt feltétlenül melegítse fel őket. Ez lehet meleg fürdő, melegítő masszázs vagy séta. A több hétig tartó edzésnek az izmok edzésére kell összpontosítania. Normál gyakorlatok végrehajtása során fordítson nagyobb figyelmet a láb és a csípő izmainak nyújtására.
2. lépés
Lendítsd meg a lábad. Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Egyenes háttal és az egyik lábán támasztva emelje fel a másikat lendületben. Szabadon kell emelkednie a váll szintje fölé. Változtassa meg a lábát egyenként. Figyelje a testtartását.
3. lépés
Végezzen hajlításokat a lábával a támaszon. Bármely felület, amely eléri a derekad, szolgálhatja. Tartsa egyensúlyát, próbálja a lehető legalacsonyabban hajlítani. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. E gyakorlat során fájdalmas érzések jelentkezhetnek. Ne vigyük túlzásba. Az izmok és az inak rugalmasabbá és megnyújtottabbá válnak. Ne feledje, hogy időbe telik, amíg elfogadják a kívánt állapotot.
4. lépés
Próbáljon nyugodtan ülni egy keresztirányú vagy hosszanti zsinegen. Álljon meg abban a pillanatban, amikor fájdalmat érez. Szánjon rá időt, tartsa meg a testtartását. A közérzetének legkisebb változásakor, ha rosszabbá válik, vagy ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal, azonnal hagyja abba a testmozgást.
5. lépés
Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden második napon 30 percig. Ne hagyja ki az órákat. Hangolódjon a végeredményre. Az edzés után használja ki a pihentető masszázst és pihenjen. Körülbelül egy hét edzés után biztosan látni fogja az eredményt. Még akkor sem, ha ebben az időszakban nem sikerült ülnie a szakadáson, ne csüggedjen: a cél közel van. Ne feledje, hogy az elvégzett gyakorlatok nem voltak hiábavalók, és máris nagy sikereket értek el a cél felé vezető úton.
