Különböző célokra sportolunk. Valaki súlycsökkenés céljából megy az edzőterembe, valaki a szükséges kardio terhelés biztosítása érdekében, valaki pedig szakmailag dolgozik a testén. Ettől függően választunk egy edzésmódszert. Az izomtömeg rövid időn belüli megszerzéséhez speciális megközelítésre van szükség a testmozgás és a táplálkozás módszeréhez.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Először is szervezze meg edzésrendjét. Minden nap egy izomcsoport (legfeljebb kettő) gyakorlatainak kell szentelnie, a másodikat pedig be kell vonni az edzés első részébe. A következő szalagoknak van értelme: mellkas-tricepsz, hátsó-váll és láb-hasizom. A bicepszet és az alkarokat külön napon edzeni.
2. lépés
Kövesse a minimális készleteket, az utolsó szett teljes izomelégtelenségét elérve. Számolja ki a súlyát lépésekben, az ismétlések számának csökkennie kell. A következő ismétlések számát tartalmazó piramis ideálisnak tekinthető: tizenkét-tíz-nyolc-nyolc-hat-hat-négy, ahol a számok az ismétlések számát jelentik, a súly minimálisról maximálisra megy.
3. lépés
Egyél minél sűrűbben, erősen támaszkodva a fehérjékre és a szénhidrátokra. Használjon speciális fehérje turmixokat, amelyek tömeges növekedést biztosítanak az építő fehérje magas koncentrációja miatt. Stimulánsok, például guarana és koffein használata megengedett, ha nincs ellenjavallata, de jobb, ha nélkülük.
