A felhúzás magában foglalja a váll, a bicepsz és a hátizmokat. Mint minden gyakorlatnál, az ismétlések maximális számának növelése érdekében vagy külön kell kidolgoznia azokat az izmokat, amelyek részt vesznek a gyakorlatban, vagy meg kell növelnie a munkasúlyokat.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy az egyes izomcsoportokon külön dolgozik, külön kell dolgoznia a deltákon, a bicepszen és a hátizmokon.
2. lépés
Használjon oldalsó súlyzó emeléseket és az első súlyzó emeléseket a munka deltáihoz. Ezenkívül használjon ülő súlyzóprést a vállizmok megmunkálásához és megerősítéséhez. Minden gyakorlathoz végezzen öt-hat sorozatot, hét-nyolc ismétlést.
3. lépés
A bicepsz szivattyúzásához hajtson végre egyenes vagy E-Z súlyzót a karok göndörítésén keresztül. Ezt követően folytassa a karok váltakozó hajlítását a súlyzóktól, összpontosítva a térdre vagy egy speciális padra a bicepsz elkülönítésére. Végezzen nyolc hat-hét ismétlést minden gyakorlathoz.
4. lépés
A hátoldalon történő munkavégzéshez végezze el a felső és az alsó húzást, valamint dolgozzon a trapézon. A kombináltan végzett gyakorlatok lehetővé teszik a hátsó izmok edzését anélkül, hogy "üres foltokat" hagynának. Tegyen tizenhat-tizennyolc ismétlést minden sorozatban - minél többet lendíti a hátát, annál jobb lesz a visszarúgás.
5. lépés
Húzza fel extra súlyával. Használjon erőemelő övet és húzózsinórt a testtömeg növeléséhez. Húzza fel a kudarc minden megközelítésében - így a jövőben a maximális eredményt érheti el a felhúzások számában.
