A többre és jobbra való törekvés az igazi férfi jellemzője. Valaki karriert épít, és valaki, nem feledkezve meg róla, testét építi. A nagyszerű egészség és megjelenés egyik lépése a testmozgás, kifejezetten a felhúzások.
Utasítás
1. lépés
Először tisztázzuk, mely izomcsoportokat és gyakorlatokat kell végrehajtani és fejleszteni annak érdekében, hogy a határértékeinél többet fel lehessen húzni.
Először olyan izomcsoportokat kell kifejlesztenie, mint: karizmok (tricepsz, bicepsz), hátizmok (lats, trapéz) és hasizmok (hasi). Fejlesztésük érdekében szisztematikusan több gyakorlatot kell végrehajtania.
A kar izmainak (tricepsz, bicepsz) számára olyan gyakorlatok hasznosak, mint a padlóról és az egyenetlen rudakról (különböző markolatokkal és különböző lejtőkön) történő fekvőtámaszok.
Ne feledje, hogy a sportolók kétféle módon végeznek fekvőtámaszt. Az első statikus erőt fejleszt:
egyenes testű fekvő helyzetből végezzen fekvőtámaszokat 20-szor percenként.
2. lépés
A második módszer fejleszti a dinamikus erőt: a gerincen lévő behajlással a fekvő helyzetből (a medence leereszkedik a padlóra) végezzen fekvőtámaszokat percenként 60-80-szor.
A padlótól kapott szokásos ropogások, hangsúlyt fektetve a lábakra, a lábak emelése (egyenes, térd) a lógásban 3-4 sorozat 10-25 ismétléshez segít a hasizmok felpumpálásában.
3. lépés
Közvetlenül a felhúzás előtt fel kell melegednie az edzőteremben. Hajtsa végre az alsó blokk húzását az övhez 4 szetthez, 10-12-szer, majd húzza meg a felső blokkot a fej mögött, széles fogással 4 sorozatnál, 8-10-szer, a végén vállrándítást végezzen súlyzóval és súlyzókkal 3-4 készlet 8-12 ismétlést.
A hát izmait (lat, trapéz) természetesen maguk a felhúzások is edzik, de széles fogással végzik.
Annak érdekében, hogy többet toljon fel, használjon speciális talkumot, a keze nem fog megcsúszni.
Nem szabad megfeledkeznünk az alvásról és a táplálkozásról: aludj 8-9 órát éjszaka, ha lehetséges 1-2 órát napközben, étkezz rendesen, de ne feledd, hogy napi 4-5 étkezés a siker kulcsa, rendszeresen edz és pihen edzés után.
