A vízszintes sávon történő felhúzás kiváló gyakorlat, amely mindenki számára elérhető az állapotának megőrzéséhez. Annak ellenére, hogy külsőleg nagyon egyszerűnek tűnik, megvannak a maga szabályai és végrehajtási árnyalatai, amelyeket mindenképpen meg kell ismernie ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen felhúzni.
Utasítás
1. lépés
Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell felhúzni a vízszintes sávot, valamint a gyakorlatok céljaitól függően, válassza ki a legkényelmesebb fogástípust. A markolat segítségével a kezét vízszintes sávra helyezheti. Ő lehet:
• Rövid, ha a kezek egymás mellett vannak, a feje felett;
• Normál, ha a karokat a rúdra helyezik a vállakkal párhuzamosan;
• Széles, ha a karok szándékosan szélesebbek, mint a váll szintje. Ezenkívül a markolat közvetlen, hátramenetre és vegyesre oszlik.
• Közvetlen megfogást akkor hívunk, ha a vízszintes sávon a zárt ujjak a felhúzás elülső oldalától helyezkednek el.
• Fordított markolat - olyan, amelyben a zárt ujjak a sportoló arcához kerülnek.
• A vegyes fogás olyan felhúzás, amely váltakozó előre és hátra markolattal rendelkezik a vízszintes sávon, amikor az egyik kezét közvetlen, a másikat hátramenetben tartják. Ahogy el lehet képzelni, a különböző típusú felhúzások különböző izomcsoportokat tartalmaznak. Így felhúzva nemcsak a vállöv izmai, hanem a hát izmai is fejlődhetnek.
2. lépés
A vízszintes sáv felhúzásának megismeréséhez kövesse a fő szabályt. A felhúzás akkor tekinthető helyesnek, ha a sportoló feje mozgás közben sima félkört ír le, amelynek legalacsonyabb pontján a korona a vízszintes sáv alatt helyezkedik el, és a legmagasabb ponton - az áll 1-2 centiméterrel a vízszintes sáv felett van. A felhúzási stílusnak simának és nyugodtnak kell lennie. A felhúzások sebessége nem lehet túl gyors, vagy fordítva, szándékosan lassú.
3. lépés
A felhúzás testének általános helyzetének vízszintesnek kell lennie. A lábak kissé nyitottak lehetnek, de nem túl szélesek. Bármely pattogás vagy rángatózás a rúdon, amely általában azt hivatott segíteni, hogy az álladdal elérd a bárot, amikor az állad ereje elfogy, valójában még nagyobb energiát vesz fel. Ezért, ha úgy érzi, hogy a szükséges számú felhúzást még nem vették fel, és az ereje már fogy, jobb, ha rövid szünetet tart, mintsem az utolsó felhúzásokat rángatózva préselje ki. Egy idő után térjen vissza a bárba. Az izmok sokkal gyorsabban gyógyulnak munka közben.
