Az olyan gyakorlatok, mint a felhúzások, gyakran szerepelnek a kar és a mellkas izmainak fejlesztését célzó különféle edzésprogramokban. De ahhoz, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, meg kell tanulni és helyesen fel kell húzni.
Ehhez meg kell ragadnia a rudat egyenes fogással - miközben a kezének kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége. A kiindulási helyzetben a karokat teljesen ki kell egyenesíteni és kinyújtani, a vállakat ellazítani. Belégzés közben visszatartja a lélegzetét, és el kell kezdeni a felfelé emelést, irányítva a könyök mozgását. Fel kell húzni a karjait, amíg a mellkas el nem éri a rúd szintjét, vagy egy kicsit még magasabbra sem emelkedik. Ezt követően a kilégzés során le kell mennie - simán és nyugodtan, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. A felhúzásokkal kapcsolatos leggyakoribb tévhit, hogy a sportolók bíznak abban, hogy bicepszük részt vesz a felhúzási folyamatban. Valójában ez nem így van - ebben a gyakorlatban a fő terhelés a tricepszre esik.
Ha azt szeretné, hogy a felhúzások maximalizálják a hátizmok fejlődését és tónusát, a lehető legszélesebbre kell tenni a fogást. Annak elkerülése érdekében, hogy a felhúzások traumatikus gyakorlattá váljanak, figyelni kell az ízületek helyzetére és munkájára a felhúzások végrehajtása során (ez különösen igaz a széles fogású pull-upokra). Sok kezdő sportoló, még a felhúzás minden előnyét is felismerve, nem igazán szereti ezt végrehajtani, sőt, egy egyszerű, de hatékony gyakorlatot. Az a tény, hogy a súlyának első kézre emelése valóban nagyon nehéz lehet. De ha az edzés során megpróbálja helyesen felhúzni, és figyelemmel kíséri izmainak és szalagjainak állapotát, az idő múlásával a felhúzás már nem tűnik annyira elsöprőnek.
