A karok és lábak izomzatának felépítéséhez nemcsak testmozgást kell végeznie, hanem figyelnie kell étrendjét is. Végül is a kiegyensúlyozott étrend és a sporttevékenységek kombinációja lesz a kulcs egy szép és felpumpált testhez. A fizikai aktivitás rendszeressége is fontos szerepet játszik. Rendszer nélkül nem fog eredményeket elérni. Gondoljon tehát arra, hogy melyik napszakban kényelmesebb az edzés. És már ez alapján készítsen ütemtervet a jövő órákra.
Utasítás
1. lépés
Az első gyakorlat a kar izmainak edzésére szolgál. Tehát üljön le, és próbálja tartani a testét egyenesen, ne hajlítsa meg a hátát. Vegye a kezébe a súlyzókat, és emelje meg őket, miközben a könyökét a határig hajlítja. Ezután engedje le a súlyzókat, teljesen egyenesítse ki a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot még 8-10 alkalommal. Egyébként ez a technika a bicepsz gyenge területeinek fejlesztésére irányul. A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse ezeket az alapvető irányelveket: tartsa a könyökét szilárdan a helyén, irányítsa az összes mozgást, és ne lendítse a testét.
2. lépés
De az a technika, hogy egy kézzel nyomja meg a fej mögül a sajtót: igazítsa ki a hátát, tartsa az egész testet egyenesen; Helyezze a kar vállát egy vonalba a törzsével. Ezzel egyidejűleg engedje le a súlyzót a feje mögé, és hajlítsa meg a karjait 90 fokos szögben. Ezután ki kell igazítania a karját, és vissza kell térnie eredeti helyzetébe. A gyakorlatban javasolt ismétlések száma 8-10. Ha csak most indul, akkor 4-6-ot tehet, és fokozatosan növelheti a terhelést.
3. lépés
Most készülj fel a lábizmaidra. A futás nagyon hatékony lehet. Csak az első napoktól kezdve ne fuss nagy távolságokat nagy sebességgel (ez nem fogja elérni a kívánt eredményt, így csak az izmokat húzd meg). Ne felejtse el fokozatosan növelni a tempót. Kezdje kocogással vagy lépegetéssel. Egy ilyen edzés után másnap gyakorolhat, mivel nem terheli túl a testet.
4. lépés
Ha a futás nem megfelelő az Ön számára, akkor guggolhat. Kezdje napi 15-20 ismétléssel. Az optimális guggolások száma 100, de ezt nem azonnal, hanem idővel kell elérni. Ne feledkezzen meg arról sem, hogy minden gyakorlatot hatékonyan kell végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy guggoláskor egyenesen kell tartania a hátát, nem szabad emelnie a lábát a padlótól, és csípőjét párhuzamosan kell tartania a padlóval.
