A lábak felpumpálásához rengeteg olyan gyakorlat van, amelyeket otthon is elvégezhet, ha akar. Szakértői tanácsok és hasznos információk segítenek ebben.
Borjúgyakorlatok
A borjúizmok fontos szerepet játszanak az esztétikus testkép kialakításában. Ezért nem szabad elhanyagolni a képzésüket. A szivattyúzás mértékét tekintve a lábaknak körülbelül meg kell egyezniük a bicepszel. A fenomenális hatékonysággal és erővel, a gyors gyógyulás képességével azonban elég nehéz őket a szükséges szintre fejleszteni.
A szakértők azt javasolják, hogy az alsó lábizmokat nagy súlyokkal és különféle szögekben edezzék. Ezeknek az izmoknak az állóképessége és magas szintű fejlettsége lehetővé teszi a heti 2-3 alkalommal történő terhelést, még az edzés kezdeti szakaszában is. Az optimális megközelítések száma 5-6. A gyakorlatokat szettenként 15-50 mozdulattal kell megismételni. Az összeg közvetlenül függ a fizikai erőnlét mértékétől.
Az álló vádli emelés a vádli izmainak felépítésének alapvető gyakorlata. Lehetővé teszi a gastrocnemius izom, a soleus izmok, az alsó lábizmok hosszú és rövid fejének fejlesztését. A legfontosabb, hogy ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti.
Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el az alsó láb izmainak pumpálásakor, különféle gyakorlatokat kell választania, amelyek segítenek ennek a csoportnak az összes területét - a külső, belső, alsó és felső részt - kidolgozni.
Gyakorlatok a comb hátsó izmaira
Általános szabály, hogy a combizmok gyakran nincsenek megfelelően megterhelve. Ezért továbbra is fejletlenek. A comb hátsó izmainak pumpálásához optimális terhelés különböző gyakorlatok, amelyek során a törzs és a comb közötti szög megváltozik (a láb széles állásával nyomja meg a lábát, széles testben guggol, hajlít). Végrehajtásukkor a combok hátsó részének izomtömege aktívan részt vesz, vagy jelentős közvetett terheléssel rendelkezik.
Gyakorlatok a comb belső oldalának izmaira
A comb belső izomcsoportja magában foglalja a nagy és a rövid adduktort, a hosszú, vékony és a fésűkagyló izmait. Fejlődésük kétségtelenül a comb egyik legnehezebb része. Ennek a területnek a betöltéséhez be kell illesztenie a gyakorlatsorozatba: bunkóhúzás a lábak széles tartásával, guggolás súlyzókkal (súlyzó), csípőcsökkentés.
A fenék és a láb formálásának egyik leghatékonyabb gyakorlata a tüdő. A legegyszerűbb megoldás az előretekerés. Ne feledje: a kiindulási helyzetben a lábak nem lehetnek túl távol egymástól. A gyakorlat végrehajtása során a lépésszélesség fontos szerepet játszik. Minél szélesebb, annál jobban megterhelődik a comb izma és a fenék.
