Amikor az emberek először ellátogatnak egy fitneszközpontba, elvesznek az edzőteremben lévő felszerelések tömegétől, nem tudják, melyik oldalhoz közelítsenek. Annak érdekében, hogy a szimulátorokon végzett képzés csak a kívánt eredményt és örömet okozza, ismerkedjen meg néhány fontos szabálysal és tippel.
Szükséges
- - Határozza meg a képzés célját;
- - figyelembe vette az edző tanácsát.
Utasítás
1. lépés
Először is döntsön a jövőbeli képzés céljáról, a stratégia rajtuk múlik. Talán fogyni szándékozik, vagy testének egy bizonyos részét módosítja, vagy az egész testét erősebbé és rugalmasabbá teszi.
2. lépés
Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze edzőjétől, hogy melyik felszerelést kezdje. Használja egyéni gyakorlatsor összeállításához. Általában javasoljuk, hogy két héten keresztül próbálja ki a szimulátorok maximális számát az izmok kívánt terheléséhez.
3. lépés
Készülj fel az izomfájdalomra. Ha nem túl erősek, akkor minden rendben van. Ezek a kényelmetlen érzések a kezdeti szakaszban elkerülhetetlenek. Adjon fel egy következő edzést, ha az utolsó után súlyos fájdalmat tapasztal. Ez gyakran sérüléshez vezet.
4. lépés
Ne hanyagolja el a bemelegítést! Az általános mellett - szobakerékpáron vagy futópadon speciálisra lesz szükség. Ez magában foglalja annak a gyakorlatnak a kidolgozását, amelyet a szimulátoron fog végrehajtani, csak kis súly mellett. Végezzen el egy vagy két szettet.
5. lépés
Ne ártson magának! Ne merítse ki magát órákig tartó edzéssel - ez teljesen haszontalan, sőt káros is. Tehát nagyon gyorsan elfogy az ereje, és az optimizmus elhalványul. A pihenés szükséges elem a kívánt eredmény eléréséhez. Az első két hónapban használjon olyan súlyokat, amelyek legalább 10-szer megemelhetők.
6. lépés
Felhívjuk figyelmét, hogy nem lehet intenzíven fogyni, visszatérni kilogrammban! Körülbelül 5 kg-tól való megszabadulást hat hónap alatt szokásnak tekinteni. Ha már régóta nem csinál semmit, akkor ne gyakoroljon egyszerre több sportot. Az első három hónapban jobb, ha csak az edzőtermet látogatja meg, hetente kétszer vagy háromszor, és legfeljebb egy órát.
7. lépés
Gyakoroljon a szimulátorokon teljes erővel, ne féljen az izzadtságtól, és olyan időben, amikor tetszik vagy megengedi a dolgokat. A tudósok kutatása szerint a korai testmozgás hatékonyabban csökkenti a súlyt és erőteljes energiát ad egész nap. A lényeg az, hogy ne kezdj el edzeni, amíg a test teljesen fel nem ébred.
8. lépés
Igyon vizet, edzés közben is. Egyél helyesen - ez túlzás nélkül a sikeres eredmény kulcsa. Ha nem veszi figyelembe ezeket a tippeket, akkor az edzőteremben minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
9. lépés
Felhívjuk figyelmét, hogy a testében látható változásokat csak 90 nap múlva fogja észrevenni, és ez megfelelő képzésen esik keresztül. Ne feledje, hogy a súly soha nem volt kulcsfontosságú kritérium a teljesítmény meghatározásában. Körülbelül három havonta készítsen magáról egy fényképet. Tehát pontosan meglátja, mit tudott elérni.
