A gyors mozgás kedvelői számára feltalálták a kerékpárt. Amellett, hogy nagy sebességet tud fejleszteni rajta, környezetbarát is. Ezen felül a jármű vezetése erősíti a testet, a hát és a láb izomrendszerét, és lehetővé teszi a túlsúly elleni küzdelmet is. Úgy kell bicikliznie, hogy a lehető legnagyobb hasznot és örömet érje el.
Utasítás
1. lépés
Kerékpározás közben figyelje a környező tájat, hogy felmérje a lehetséges akadályokat. Figyeljen a részletekre, jósolja meg, megbirkózik-e a közeledő akadályokkal: vízfolyások, nagy tócsák, kátyúk. Ha nem vagy szélsőséges, akkor a legjobb, ha a legkisebb ellenállás útjára lépsz.
2. lépés
Ha ismeretlen terepen tájékozódik, lassítson vagy álljon meg. A város utcáin történő kerékpározás során fontos a koncentráció, a koncentráció, a manőverezés képessége, hogy sok részletet egyszerre tartsunk szem előtt - a többi kerékpáros manőverétől kezdve a közúti jelzésekig.
3. lépés
Ha keze, könyöke és válla fáj a hosszan tartó lovaglás miatt, ellenőrizze, hogy a kormány elég széles-e. A kezeket hozzávetőlegesen a vállakkal összhangban kell elhelyezni. Ha a kormány szélesebb, tanácsos más, keskenyebbet választani. Kerékpározás közben nézze meg a csuklóját. Amikor erősen lefelé görbülnek, ez nem jó, mivel helyzetük fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet. A kezeket úgy kell fogni, mintha kenyeret vágna. Ebben a helyzetben kell lennie a csuklónak kerékpározáskor.
4. lépés
A könyöknek lazának és kissé hajlítottnak kell lennie. Nem kell rájuk támaszkodni, és oldalra is ki kell tolni őket. Időről időre változtassa meg a kezek helyzetét, csökkentve vagy növelve a könyöknél a szöget, átrendezve a kezeket. Ez segít megelőzni a test szivárgását és oldja a hát alsó részének feszültségét.
5. lépés
Abban az esetben, ha kényelmetlenül érzi magát a kerékpáron, derékfájást tapasztalhat. Ez teljesen lehetséges, ha a jármű váza túl nagy vagy túl kicsi. Ezenkívül a hát alsó része is fáj egy túl függőleges leszállás esetén. Ennek elkerülése érdekében próbáljon 10-15 percenként változtatni a testhelyzetén: emeléskor vagy a fő súlyt helyezze át a kezére, majd ereszkedjen le ereszkedéskor.
6. lépés
Időről időre hasznos leszállni a kerékpárról és gyorsan sétálni, miközben maga mellett gördül. Ez lehetővé teszi, hogy ellazítsa a hátát, és javítsa a vérkeringést azokon a területeken, amelyek a lovaglás közben elzsibbadnak. Ha nehéz terepen keményen kell pedáloznia, sétáljon át rajta.
7. lépés
A fogyáshoz a kerékpárpedálokat gyorsan meg kell csavarni, de ez nem lehet az utolsó erőfeszítés. Az erő pedálozási lehetőség azok számára megfelelő, akik a comb elülső részén lévő izmokat akarják edzeni.
8. lépés
Kerékpározás közben próbálja meg ne hajlítani a nyakát. Ügyeljen arra, hogy egy vonalat képezzen a hátával, különben romlik a vérellátása, és fáj a feje. Ami a kerékpáros sisakot illeti, nem annyira a szakemberek számára szükséges (többnyire felső és alsó végtagokat sérülnek meg), hanem a kezdőknek. Valóban, bármelyik pillanatban lehetőség nyílik lyukba futni vagy például egy kerekek alá esett yorkshire-i terrierre.
9. lépés
Érdemes megtanulni azt is, hogyan kell megfelelően leesni a kerékpárról, mert ettől a bajtól senki sem mentes. Eséskor csoportosítanod kell, és miután elérted a földet, tehetetlenséggel több bukfencet kell végrehajtanod.
