Sok lány arról álmodozik, hogy gyönyörű alakja legyen. A legnagyobb csalódás általában a fenék extra mennyisége. Segít visszaállítani néhány ajánlás betartásával és számos gyakorlat végrehajtásával.
Szükséges
Hoop, bicikli
Utasítás
1. lépés
Fogyjon el a túlsúlytól. A nőknél gyakran az alsó testben gyűlik össze. A plusz kilók elviszik a feneket is. Ehhez jobb, ha megfogadja egy dietetikus tanácsát, és nem hallgat olyan egészségre ártalmas csodás gyógyszerek és étrendek kétes hirdetéseire.
2. lépés
Ne használja a liftet, menjen fel és le a lépcsőn. Ez a fajta járás edzi a fenék izmait, eltávolítja a túlsúlyt. Folyamatok zajlanak le, amelyek normalizálják a vér és a nyirok keringését.
3. lépés
Tegyen egy napi sétát körülbelül egy órán keresztül. Ha ez nem lehetséges, szálljon le néhány megállóval korábban a közlekedésről, sétáljon egy kicsit, lehetőleg a tér körül. A gyaloglás ütemének elég gyorsnak kell lennie.
4. lépés
Forgassa a karikát szabadidejében. Ez a gyakorlat nemcsak a fenékre, hanem az egész alsó testre is a legelőnyösebben hat. Ezenkívül a legoptimálisabb, ha nem tud minden nap komolyabb fizikai tevékenységre fordítani időt.
5. lépés
Guggoljon gyakrabban anélkül, hogy leemelné a sarkát a padlóról. Ebben az esetben a guggolásnak nem kell mélynek lennie. A legfontosabb a helyes testtartás fenntartása. Ez a könnyű gyakorlat, amelyet a nap folyamán kényelmes időben hajtanak végre, tökéletesen eltávolítja ezeket a felesleges fontokat a fenékről, és tonizálja az egész test izmait.
6. lépés
Kerékpározzon a szabadban. Az edzőteremben álló kerékpárral edzhet. A kerékpározás megspórolja az extra hüvelykeket a fenekén.
7. lépés
Rendszeresen edzen. Valódi hatást fog elérni a testmozgásból, ha nemcsak az eredmény elérése érdekében hangolja be magát, hanem a későbbi állandó fizikai gyakorlatokra is a test normális működése érdekében. Ebben az esetben mindenképpen tartsa be az étrendet és a fizikai aktivitást.
