A felpumpált deltoid izmok vagy egyszerűen a vállöv az erős modern férfi (és néhány nő) nélkülözhetetlen tulajdonsága. Ebbe az izomkategóriába tartoznak a trapézizmok is, amelyek pumpálása szintén fontos feladat.
Szükséges
- - Súlyzó és a testmozgás helye vele;
- - Súlyzók;
- - Blokk szimulátor.
Utasítás
1. lépés
Először is melegítse fel és feszítse meg az izmait. Bármilyen gyakorlat megteszi ezt. Azonban a legjobb, ha 20 ismétlést végezünk könnyű súlyzóval. Használhat üres sávot vagy súlyzókat. Felhívjuk figyelmét, hogy csak bemelegítés után folytathatja az alapvető gyakorlatok elvégzését. Ne felejtsen el néhány guggolást elvégezni és nyújtani az ízületeket. Ellenkező esetben fennáll a sérülés veszélye.
2. lépés
Kezdje egy ülő súlyzópréssel. Vegyünk egy rudat, és tegyünk rá súlyzótányérokat. Válassza ki a súlyt az aktuális fizikai állapota alapján. Nem ajánlott azonnal elkezdeni a nagy súlyt. Ez a gyakorlat az oldalsó és az elülső deltoid izmok pumpálására irányul.
3. lépés
Vegyünk súlyzókat. Ülve végezzen egy szettet a szükséges számú ismétléssel. Először annyiszor kell tennie, ahány értékes teste megengedi. Ezt követően kezdje el emelni a karját súlyzókkal maga előtt. Először tegye meg egyenként, majd szinkronosan. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy a trapézizmok párhuzamosan fejlődnek. Ezután kelj fel, és kezdd el széttárni karjaidat súlyzókkal az oldalra, majd folytass egy hasonló gyakorlatot, de a törzsdöntéssel.
