Sok ember, különösen az idősek, szalagsérülésekben szenvednek. Ezek a sérülések elkerülhetők a szalagok és az inak átfogó megerősítésével. Megmutatjuk, hogyan erősítheti szalagjait úgy, hogy a lábak és a karok még idős korban sem hagyják cserben.
Utasítás
1. lépés
A szalagok megerősítéséhez végezzen általános erősítő gyakorlatokat és speciális gyakorlatokat, amelyek célja az egyes szalagok megerősítése.
2. lépés
A karszalagok megerősítéséhez végezzen általános gyakorlatokat egy expander és a súlyzó segítségével. Húzza fel a rudat, tegyen kézenállást, nyomja fel a padlóról. Mindezek a gyakorlatok erősítik az inak és a periosteum közötti ízület erejét, és segítenek az izom-ín összekapcsolódásának megerősítésében.
3. lépés
Erősítse meg az alsó végtagok inait és szalagjait guggolással. Ugrókötél, séta lábujjakon, úszás.
4. lépés
Naponta végezze el a következő konkrét gyakorlatokat.
Álljon a fal közelében, és tegye rá a kezét. Menjen a lehető leghátrább, hogy a sarka még mindig megérintse a padlót. Helyezze a sarkát szilárdan a padlóra. Egy megközelítés időtartama 0,5 és 1,5 perc között van. A nap folyamán 2-3 ilyen megközelítést kell alkalmazni minden lábon.
Álljon két lábbal a földön, és támassza meg a sípcsontját egy tárgyon. A lábujjaival határozottan nyomja a padlót. A megközelítés időtartama megegyezik az előző gyakorlattal: 0,5 és 1,5 perc között.
Álljon fel a lábán, nyújtva a sűrű rugalmas gumit. Tartsa a gumit ebben a helyzetben 10-30 másodpercig. A jövőben a gyakorlatot egy lábon állva végezze.
Álljon pózban széles "ollóval", és tartsa ezt a helyzetet 0,5 - 1,5 percig. Felhívjuk figyelmét, hogy a vállát vissza kell húzni, a medencéjét pedig előre kell tolni. Felkészülés közben a vállán fekve 30-60 kg súlyú súlyzóból álló rudat hajthat végre. Ebben az esetben az edzés idejét 30 másodpercre kell csökkenteni.
Ha a fenti gyakorlatok közül legalább kettőt rendszeresen végez, elfelejti a szalagokkal kapcsolatos problémákat.
