A súlyzókkal és a súlyzóval végzett gyakorlatok segítenek abban, hogy erősebbé és tartósabbá váljon, valamint a tornafelszerelések, például egy vízszintes és a párhuzamos rudak rendszeres gyakorlása. Az észrevehető eredmények elérése érdekében fontos az edzés folyamatának megfelelő megszervezése.
Tippek az edzésmódszer kiválasztásához
Ha megkönnyebbült izmokat szeretne szerezni, szerezzen edzőtermi tagságot a súlyemelő részleghez. A kezdeti szakaszban kezdje el a képzést speciális szimulátorokon, vízszintes sávon és párhuzamos sávokon, súlyzókkal. Ne feledje, hogy minden testmozgás, amely bekapcsolja a test izmait, növeli az erejüket. Ezek lehetnek rendszeres fekvőtámaszok, felhúzások a rúdon, elhajlások az egyenetlen rudakon stb.
Együtt dolgozzon edzőjével olyan képzési program létrehozására, amely megfelel az Ön fiziológiai jellemzőinek és céljainak. Ha enyhén növelni akarja az izomerőt anélkül, hogy híres testépítők eredményeit elérné, akkor egy egyszerűbb technika fog megfelelni, mint az, amelyet a súlyemelés lenyűgöző eredményeire terveztek.
Abban az esetben, ha a cél az erős izomzat, komolyan sportolni akarsz - nem kerülheted el az alapvető súlyzós gyakorlatokat olyan lenyűgöző nevekkel, mint: "deadlift", "francia fekvenyomás" stb.
Ne feledje, hogy minden gyakorlat célja, függetlenül attól, hogy hogyan hajtják végre - súlyzókkal, súlyzóval, vízszintes vagy egyenetlen rudakon, bizonyos izomcsoportok kidolgozása. A bicepsz edzéséért - a bicepsz karizma, egyes gyakorlatok felelősek, a tricepsz felpumpálásáért - mások, a sajtó izmai megerősítéséért - mások stb. Fontos, hogy a komplexum tartalmazzon gyakorlatokat a különböző izmok edzéséhez, mert a vékony vagy vastag lábakkal felpumpált karok kombinációja meglehetősen nevetségesnek tűnik.
Általános tanácsok kezdő testépítőknek
Az izom- és szalagfejlődés kezdeti időszaka körülbelül két-három hónapot vesz igénybe, ezt követően pedig komolyabb súlyzós gyakorlatokra térhet át. A rúd súlyát, a megközelítések és az ismétlések számát fokozatosan növelni kell. A kezdeti mutatók az egyéni képességeitől függenek, átlagosan 5-10 ismétlés és 2-3 készlet.
Ha a súlyzóval dolgozik, mindenképpen használja a biztosító partnere segítségét. Ez nem csak segít megelőzni az esetleges sérüléseket, hanem segít az utolsó ismétlések holtpontjának leküzdésében is.
A hátizmok edzésénél mindenképpen használjon speciális biztonsági övet; viseljen bőr karszalagot és kesztyűt a kéz védelme érdekében.
Miközben betartja edzője összes ajánlását, ne felejtse el ellenőrizni étrendjét, annak elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia. Hagyjon elegendő időt az alvásra és a testedzésből való felépülésre.
Edzések otthon
Növelheti az izomerőt otthon is, ha súlyzókkal, egyenetlen rudakon és vízszintes rudakon tornázik. Ezen felül olyan technikák, mint fitnesz, nyújtás, pilates, görgős préssel végzett gyakorlatok, torna botok, hula karika stb. Segíthetnek a test rugalmasságának fejlesztésében. Kereshet az interneten, vagy DVD-n megvásárolhat egy gyakorlatsort kezdőknek, és fokozatosan, lépésről lépésre fejlesztheti izmait és állóképességét.
