A kosárlabda egy látványos és izgalmas sport, amelyben csak állandó edzéssel és erőfeszítéssel lehet bizonyos magasságokat elérni. A sikeres játékhoz és a jó eredmények eléréséhez a sportolóknak a fejlett magasugrási készségekre van szükségük, mivel gyakran a kosárlabda ugrásának magassága válik döntő tényezővé a győzelemben. Növelheti a függőleges ugrás magasságát, ha rendszeresen végrehajt egy speciális gyakorlatot, amelyet kosárlabdázóknak terveztek.
Utasítás
1. lépés
Mindig el kell kezdeni egy edzést nyújtással, amely felkészíti az izmokat a stresszre. Öt percig ugráljon kötelet, kocogjon, vagy álljon mozdulatlanul. Nyújtás közben nyújtja izületeit és izmait, vigyázva, nehogy lemaradjon a sérülések megelőzéséről.
2. lépés
Jól kinyújtva kezdje el függőlegesen ugrani az egyik lábát, és ugrás közben nyomja a lábát a mellkasához. Tegyen tíz ugrást, majd pihenjen és ismételje meg az ugrásokat. A teljes gyakorlat öt lábból álló tíz ugrásból áll.
3. lépés
Az ugrás hosszának és magasságának növelésére szolgáló másik gyakorlatot Békának hívják. Ehhez végezzen teljes guggolást, és próbáljon meg minél előrébb ugrani. A gyakorlat négy, egyenként tizenöt ugrásból álló körből áll.
4. lépés
Ezután hajtsa végre a gyorsulási gyakorlatot - gyorsuljon 50 métert egymás után tízszer, 20-30 másodpercig pihenve a szettek között. 30 métert is gyorsíthatsz egymás után 15-ször.
5. lépés
Végezzen nagy sebességű ugrásokat felfelé a vádli izmaival. Egy percig ugorjon a lehető leggyorsabban az egyik lábára, majd változtassa meg a lábát és ugorjon a másik lábára egy percig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábon háromszor. Ugorj 10 cm magasra.
6. lépés
Végezzen nyolcvan ugrást felfelé, mindkét lábát a mellkashoz nyomja az ugrás idején. Ossza fel az ugrásokat négy sorozatra, némi pihenéssel.
7. lépés
Álljon háttal a falnak, és tegyen egy kosárlabdát a háta mögé. Hajlítsa a térdeit 90 fokra, és guggolás közben tartsa a labdát a háta és a fal között. Tartsa a labdát 10 percig ülő helyzetben, majd pihenjen. Ismételje meg ötször.
8. lépés
Ha ezeket a gyakorlatokat hetente négyszer hajtja végre, a terhelés fokozatos növelése növeli a függőleges ugrási magasságot.
