Mindenki szeretne erős lenni, megvédeni önmagát és szeretteit. Ezért felmerül a kérdés: hogyan lehetne kifejleszteni az ütés erejét. Sőt, napjainkban önvédelem nélkül kellemetlen helyzetbe kerülhet, vagy akár megnyomorodhat. Tehát hogyan lehet megtanulni gyorsan és keményen ütni annak érdekében, hogy leüthesse az ellenséget vagy kikapcsolja.
Szükséges
- - Bizalom az erejében.
- - Képesség a kitűzött cél elérésére.
- - Kitartás.
Utasítás
1. lépés
A legtöbb esetben az ütés ereje az ütés technikájától, az izmok állapotától és a génektől függ. Először is meg kell tanulnia legalább az ökölvívás technikájának alapjait, a helyes sztrájk módját, hogy legyen értelme növelni a sztrájk sebességét és erejét. Tehát kezdjük a bemelegítéssel. Kinyújtjuk a karunkat, a vállunkat, a mellizmainkat, a hátunkat, a lábunkat. Mint tudják, a közvetlen ütés ereje a tricepszből származik. De attól függően, hogy az ütközés hogyan változik, más izmok is összekapcsolódnak. Vegyünk példaként egy oldalsó rúgást: ez elsősorban a tricepszet és a mellkasizmokat foglalja magában. Például az alsó ütésnél - a felső vágásnál - a bicepsz, a tricepsz, a mellkasi izmok, valamint a hát és az alsó hátizmok vesznek részt. A bokszban az ütés teljes ereje a lábaktól függ, és csak ezután vesznek részt a kar izmai.
2. lépés
Ez a kis elméleti kirándulás után közvetlenül a gyakorlatokhoz mehetünk. Kezdjük az első gyakorlatot közvetlen találatért - fekvőtámaszok a tenyéren, szűk beállítás. Ez a gyakorlat a tricepsz izmokat használja, amelyek a fő izomcsoport részét képezik a sebesség és az ütőerő érdekében. A tenyerét úgy kell elhelyeznie, hogy háromszög alakú legyen közöttük. Ebben az esetben a tenyérnek párhuzamosnak kell lennie az állával. Amikor felfelé nyomja, érintse meg a homlokát a háromszög területéhez.
3. lépés
Most a második gyakorlatra térünk rá - fekvőtámaszok ököllel, keskeny beállítás. Ebben a gyakorlatban ismét tricepszünk működik. Ökölünket összeraktuk, párhuzamosan a mellkas közepével. Ily módon fekvőtámaszt hajtunk végre, miközben a lábunkat vállszélességre széttárjuk.
4. lépés
Ezután széles helyzetben ököllel hajtunk végre fekvőtámaszt. Ebben a gyakorlatban a kar izmain kívül a mellkas izmai is részt vesznek. A mellkas izomzatának pumpálásával növeljük az oldalütés erejét és sebességét. A lehető legszélesebbre tárjuk a karjainkat, öklünkre tesszük és elkezdjük felfelé tolni. A fekvőtámaszokat a lehető legmélyebben kell elvégezni, hogy az izmok optimálisan működjenek. A mély fekvőtámaszok legjobb módja három szék. A karokhoz 2 széket helyezünk egymással párhuzamosan, a lábakhoz pedig egyet. Így hát fekvőtámaszt végzünk, a törzset a lehető legmélyebben leengedjük.
5. lépés
Most 2-3 kilogrammos súlyzókat veszünk. Kezdetnek nem kell nagyobb súlyt szednie, hogy ne károsítsa az ízületeit. És árnyékkal küzdünk, 200 egyenes, oldalsó és felső vágással.
6. lépés
Ezután vesszük a kötelet, és a lehető leggyorsabban, lehetőleg legalább 3 percig kezdjünk el ugrálni. Ezt a gyakorlatot végrehajtva borjakat és lábakat pumpálunk, amelyekből közvetlenül az ütőerő származik. Ha nincs kötél, akkor ugrálhat anélkül is, előre, hátra, jobbra és balra lép.
7. lépés
A fekvőtámaszokat simán, egyenletes ütemben és a határig kell végrehajtani, amíg a kezek megremegnek a túlterheléstől. Mint tudják, minden sportágban a képességeiken felüli tevékenység végzése, ezáltal bővülnek. Tehát csináltunk néhány fekvőtámaszt és ugrókötelet. Ezt követően feltétlenül szenteljen 20-25 percet a körte elütésére. Sőt, a körtével végzett munkának is simának kell lennie. Nem érdemes teljes erővel és a lehető leggyorsabban megütni. A megdolgozott izmok ellazításához el kell töltenie pár kört egy körtével.
