A vékony lányok gyakran alsóbbrendűségi komplexusban szenvednek, és bármilyen módon megpróbálják növelni a csípő és a fenék térfogatát. Először is, ezeknek a lányoknak izomépítő gyakorlatokat kell végrehajtaniuk. Ne féljen attól, hogy olyan lesz, mint egy testépítő, a fitnesz éppen ellenkezőleg, kellemes kerekséget kölcsönöz csípőjének és fenekének.
Utasítás
1. lépés
Térdeljen tenyerével a padlóra közvetlenül a válla alatt. Belégzéskor emelje le a térdénél hajlított jobb lábát a padlóról, és billegjen oldalra. Végezzen 20-30 ismétlést és cseréljen lábat.
2. lépés
Térdeljen, könyöknél hajlítsa meg karjait, és engedje le az alkarját a padlóra. Húzza hátra a kiegyenesített jobb lábát, és belélegzéskor lendítse fel. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Változtassa meg a lábát.
3. lépés
Álljon egyenesen kinyújtott karokkal maga előtt mellkas szintjén. Kilégzéskor hajlítsa meg térdeit és guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig. Belégzéssel vegye ki a kiindulási helyzetet. Tegyen 10-15 guggolást.
4. lépés
Feküdj hasra, kezeddel a tested mentén. Kilégzéssel emelje egyenes lábait a padló fölé a lehető legmagasabban, és rögzítse a helyzetet 15-20 másodpercig. Belégzés közben engedje le a lábát és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
5. lépés
Feküdj a jobb oldaladon, tedd ugyanazt a kezed a fejed alá, balra a padlón előtted. Húzza maga felé a bal lábának orrát, tartsa benne a feszültséget a gyakorlat során. Belégzés közben emelje fel a bal lábát, kilégzés közben, engedje le a felület érintése nélkül. Hajtsa végre a gyakorlatot 30-szor és cseréljen lábat.
6. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, emeld fel az egyenes lábad 90 fokos szögben. Az ollót lassan, 5 percig gyakorolja. Széles körben nyújtsa a lábát oldalra, majd keresztezze a csípőjét. A következő 5 percben végezze el a kerékpáros gyakorlatot. Fokozatosan gyorsítsa fel a tempót, ne felejtse el teljesen kiegyenesíteni a lábát. A megfelelő idő letelte után feküdjön le és teljesen lazítson.
