A vízszintes sávon végzett gyakorlatok alapvetőek a fizikai erőnlét szempontjából. Gyakran azok, akik éppen sportolni kezdenek, szembesülnek azzal a ténnyel, hogy soha nem tudják felhúzni magukat a vízszintes sávon. Ennek oka az ínszalagok, valamint a váll és a hát izmainak elégtelen fejlődése. A szükséges szintre fejlesztésük érdekében gépekkel és gyakorlatokkal fejlesszék a vállízületeket.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
A vízszintes sávon végzett gyakorlatok alapvetőek a fizikai erőnlét szempontjából. Gyakran azok, akik éppen sportolni kezdenek, szembesülnek azzal a ténnyel, hogy soha nem tudják felhúzni magukat a vízszintes sávon. Ennek oka az ínszalagok, valamint a váll és a hát izmainak elégtelen fejlődése. A szükséges szintre fejlesztésük érdekében gépekkel és gyakorlatokkal fejlesszék a vállízületeket.
2. lépés
Dolgozzuk a váll szalagjait és izmait. Vedd fel a számodra optimális súlyú súlyzókat. Végezze el az oldalirányítást. Ehhez kissé hajlítsa meg a térdeit, és kissé hajoljon meg. Ugyanakkor a teste egyenes marad, a szeme felnéz. Éles mozdulatokkal nyújtsa karjait oldalra, emelje fel a súlyzókat a vállának szintjére. Végezzen három darab nyolc-nyolc ismétlést.
3. lépés
Használjon felső láncszem oktatót. Üljön a szimulátorra, térdével rögzítse egy speciális támasztékban. Fogja meg a gép fogantyúit, és húzza azokat maga elé, amíg össze nem érnek a kulcscsontjával. Ezt a gyakorlatot úgy végezze el, hogy összehúzza a hátát és a trapézizmait. Szintén célszerű a felső húzásokat keskeny fogással és hátramenettel, valamint a fej mögötti sorokat végrehajtani. Ezen gyakorlatok mindegyike más-más hatással van az izmokra és szalagokra, amelyek felelősek a sikeres felhúzásért.
