Az izomnövekedés sebességét számos tényező befolyásolja, beleértve az életkort, a test alakját, a táplálkozást, a pihenés mennyiségét és a pszichés állapotot. Megfelelően megtervezett edzésprogrammal és kiegyensúlyozott étrenddel növelheti az izomnövekedés sebességét.
Utasítás
1. lépés
Minél fiatalabb a test, annál gyorsabban nőnek az izmok. Az izomtömeg maximális növekedési üteme 13-20 éves korban érhető el, amikor a test a leggyorsabban fejlődik.
2. lépés
Fontos szerepet játszik itt a sportoló táplálkozása, mert a test csak az étel révén szívja fel az izmok építőanyagát, amelynek fehérjében és kalóriában gazdagnak kell lennie. Az étkezéseket naponta 4-5 alkalommal kell felosztani, és kis adagokban kell megenni. Kiegyensúlyozott étrenddel maximális eredményt érhet el a növekedési ütemben.
3. lépés
Az edzés első 6 hónapjában az izmok alkalmazkodnak a fokozott terheléshez. Ebben a pillanatban a tömeg leggyorsabban növekszik. Az első évben 2-3 kilogramm "tiszta" izomtömeg növekedést érhet el. A jövőben a fejlődés üteme jelentősen csökken, és a képzés kezd több erőfeszítést és időt igényelni.
4. lépés
Az első 3 évben a sportoló az izomtömeg mintegy 20% -át gyarapíthatja az eredeti súlyhoz képest, azaz 180 cm magas és 80 kg súlyú 3 év alatt 10-15 kg-mal "megnőhet". Ebben az esetben a mellizmok térfogata 10-15 cm-rel, a bicepsz pedig körülbelül 3-5 cm-rel megnőhet. Öt év edzés után a súly 30% -ra nő, a zsírszövetet nem számítva.
5. lépés
Érdemes megjegyezni, hogy az izmok a legjobban a pihenőidő alatt nőnek. Ne végezzen kimerítő edzéseket, amelyek után csak fáradtnak érzi magát. A terhelést és a pihenést váltogatni kell. Az edzések között szükséges, hogy a szünet körülbelül 1-3 nap legyen, attól függően, hogy milyen érzései vannak. Az edzés alatti alvás minimális mennyisége 7-8 óra.
