A fogyás egyik fő feltétele a szisztematikus torna. Célszerű a problémás területre javasolt gyakorlatokat legalább hetente háromszor elvégezni, és ha lehetőség van mindennap jobban elvégezni.
Utasítás
1. lépés
Vegyen kiindulási helyzetet a hátán. Mozdítsd a lábad, mintha bicikliznél. A fő terhelésnek a comb izmaira kell esnie. A láb izmainak rendkívül lazának kell lenniük, gyors ütemben végezzék a gyakorlatokat. Kezdje 50 mozdulattal. Fokozatosan növelje a tempót, a mozgások számát 150-re növelve. A folyamat során kétszer pihenjen.
2. lépés
A kiindulási helyzetet ugyanúgy vegye be, mint az első gyakorlatban. Hanyatt fekve emelje fel derékszögben a lábait, kissé hajlítsa meg a térdeit, és teljesen lazítsa el az izmait. Ebben a helyzetben keresztezd a bal lábadat jobbal, jobbra balal. Körülbelül 150 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot gyors ütemben.
3. lépés
Kiinduló helyzet: bal oldalával álljon a szék támlájához, a lehető legközelebb. Tartsa a bal kezét a hátulján, ez kissé megkönnyíti a gyakorlatot. Kezdje el erős lendítéseket a jobb lábával előre, felfelé, balra. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 10-szer. Változtassa meg a helyzetét, fordítsa meg a másik oldalt. Ismételje meg pontosan ugyanazokat a lengéseket, csak a bal lábával. Ne felejtsen el helyesen lélegezni. Próbáld meg minél jobban megterhelni az izmaidat, aktívabban és minél szélesebbre lendítsd a lábad, ne légy lusta.
4. lépés
Kiinduló helyzet: A földön ülve hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát a csípőhöz a lehető legközelebb. Helyezze tenyerét a padló hátuljára. Ebben a helyzetben lassan hajlítsa meg térdeit balra és jobbra, próbálja megérinteni a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
5. lépés
Kiinduló helyzet: üljön a földön, tartsa tenyerét a csípője közelében, helyezze a lábait a törzséhez merőlegesen. Próbáld feszülten tartani a hasizmaidat. Ne essen a hátára anélkül, hogy megváltoztatná a lábai helyzetét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Addig ingadozzon, amíg kb. 15-20 alkalommal elvégzi a gyakorlatot.
