Amikor felteszi magának a kérdést: „Hogyan lehet otthon felpumpálni a nyaki izmokat („ szárnyakat”), az a lényeg, hogy lelkesedése és vágya sokáig elegendő legyen a gyakorlatok során, különben nem éri el azt, amit szeretne. A következő egyszerű szabályok és gyakorlatok segítségével azonban könnyedén felpumpálhatja otthon a nyak "szárnyait".
Szükséges
súlyzók
Utasítás
1. lépés
A gyakorlat végrehajtásához készítse el a következő eszközt: helyezzen keresztben két széles nejlonszalagot a koronára, akassza fel a végeit. Ugyanabból a nejlonszalagból készítsen egy olyan peremet, amellyel az előző két szalagot rögzíti a fejéhez. Így kap egyfajta kalapot. Kössön súlyzókat a fejünk hátsó részébe keresztbe kötött két nejlonszalag végére (a súlyt saját belátása szerint választhatja), de ne vigye túlzásba a súlyt, különben károsíthatja a nyaki csigolyákat. Most ülve vagy állva hajlítsa előre és hátra a fejét. A testmozgás nagyon hatékony a nyakszárnyak otthoni pumpálásához.
2. lépés
Újabb gyakorlat a nyakszárnyak felpumpálásához otthon. Feküdj a mellkasodon egy sima, vízszintes felületen, és emelni kell a padlószint fölé (például egy padra). A pad szélének a mellkas szintjén kell lennie. Helyezzen egy törülközőt a feje hátuljára, a tetejére pedig egy súlyzót. Döntse fel és le a fejét. Kezével megfoghatja a súlyzót. Alternatív megoldásként: ha oldalt lefekszik a padra, és ezt a gyakorlatot végzi, akkor a nyak oldalsó izmait is felpumpálhatja.
3. lépés
Egy másik gyakorlási lehetőség. Feküdjön a padlón, behúzott lábakkal, ahogy tetszik, és pihentesse a fejét egy karosszék vagy kanapé szélére. Tolja el a fejét a kanapétól, miközben kezével állítja be a terhelést. A gyakorlatot háton fekve lehet végrehajtani.
