A fekvenyomás olyan gyakorlat, amely közvetlenül az ember erejéről beszél. Természetesen biztonságosabb és emberségesebb, ha a tornateremben határozzák meg a legerősebb társakat, és nem harcban. De ahhoz, hogy sok súlyt "lehúzhasson", tudnia kell, hogyan kell megfelelően növelni a rúd súlyát a présgépen.
Utasítás
1. lépés
Dolgozzon a technikáján. Minél tapasztaltabb az atléta, annál jobb a technikája és annál nagyobb súlyokat emel. Hogyan érhet el olyan technikát, amely lehetővé teszi, hogy előrelépjen a fekvenyomáson? Először tartsa feszült a hátizmait. Még jobb, ha kissé meghajlik, hogy lezárja a mellkas és a rúd közötti távolságot. Ne borítsa el az ecseteit. A markolatnak is szilárdnak kell lennie. A feje hátuljának a padon kell feküdnie, tekintetét a rúd közepére kell irányítania. Tartsa feszülten a lábait, célszerű minél messzebb vinni a pad alá.
2. lépés
Erősítse a mellkas és a kar izmait. Komolyan hangzik, de néhány sportoló fekvenyomást végez, de figyelmen kívül hagyja a célizmok egyéb gyakorlatait. Hígítsa fel edzéseit az állandó sajtóval, a francia sajtóval. Lendítse a tricepszet és a mellkasát súlyzókkal és egykaros fekvőtámaszokkal. Az oktatókat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ne fekvenyomás különböző szögekben. Figyeljen minden olyan gyakorlatra, amely erősítheti a mellkasát, a deltoidákat és a tricepszet.
3. lépés
Fejlessze ki a megfelelő programot. A fizikai teljesítmény javításához ki kell választania az erőprogramok egyikét. Az erősítő programok általában kis számú ismétlést hajtanak végre, nagy súllyal és hosszú szünetekkel az ismétlések között (2-5 perc). Fokozatosan növelje a rúd súlyát. A programtól függően hetente egyszer vagy minden edzésen növelheti. Ha a következő fekvenyomás edzésen nem növeli a súlyt, akkor növelje az ismétlések számát.
4. lépés
Növelje saját súlyát. Ha nagyobb súlyt szeretne emelni, akkor többet kell mérlegelnie. Adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez, például húst, tojást, tejet, diót. Ne feledkezzen meg a szénhidrátokról (tészta, hajdina, rizs, burgonya) és a vitaminokról (zöldségek, gyümölcsök). A tömeggyarapodáshoz növelőket és fehérje turmixokat is használhat.
