A férfiak nem hiába törekednek a válluk fejlesztésére, mert ősidők óta a széles váll az erő és a férfiasság jele. A vállak fizikai aktivitással (a deltoid izmok pumpálásával) növelhetők.
Utasítás
1. lépés
Álló nyomógép
Álljon egyenesen, fogja meg a súlyzót az A. ábrán látható módon, vegye vissza a medencéjét és hajlítsa meg kissé a térdeit, majd élesen egyenesítse meg őket, emelje a súlyzót egyenes karokra.
2. lépés
Álló súlyzóprés
Vegyünk egy pár súlyzót, és függőlegesen állva emeljük fel őket az áll szintjére. Nyomja egyenesen felfelé a súlyzókat, anélkül, hogy segítené magát a lábán, majd óvatosan engedje le eredeti helyzetébe.
3. lépés
Padnyomás egy lejtőn
Szüksége lesz egy 45-50 ° -os lejtésű padra. Vegye ki a súlyzót az állványokról, engedje le a mellkas szintjére, közvetlenül a kulcscsont alá, és nyomja be eredeti helyzetébe.
4. lépés
Nagy sebességű kábelezés állva
Álljon az A. ábrán látható módon. Lassan mozgassa a kezét 30 cm-re a csípőjétől, majd éles mozgással emelje meg a vállát. Maguknak a vállaknak nem szabad felemelkedniük. 3 másodperc múlva álljon be a kiindulási helyzetbe.
5. lépés
Egykezes elrablás a blokkon
Álljon a blokkolóeszköz jobb oldalán, és a jobb kezével fogja meg a fogantyút. A kar meghajlítása nélkül mozgassa oldalra, vállmagasságig. Simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd ugyanezt a másik kezeddel is.
6. lépés
Ferde blokk huzalozás
Álljon fel az A. ábrán látható módon. Nyújtsa karjait oldalra, anélkül, hogy behúzná a lapockáját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. lépés
Súlyzók emelése előtted
Vegyünk egy pár súlyzót, hajlítsuk kissé a karjait a könyöknél. Lassan, hátradőlés nélkül emelje maga elé a kezét. 3 másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
8. lépés
Állandó kubai súlyzó
Vegyünk egy pár súlyzót, és álljunk az A. ábrán látható módon. Hajlítsuk meg könyökeinket, emeljük a súlyzókat az álla szintjére, és megállás nélkül fordítsuk el a könyököket úgy, hogy a C. ábra szerinti pózba kerüljenek. Szorítsák fel a súlyzókat, majd ismételjék meg. mindezek a mozgások fordított sorrendben.
