Minden férfinak széles és domború válla van. Még a nők fitnesz gyakorlói között is sokan göröngyös vállra vágynak. Számos képzési komplexum létezik, amelyekkel jelentősen növelheti a vállak szélességét és térfogatát.
Szükséges
vízszintes rúd, két darab 2 kg súlyzó, medence
Utasítás
1. lépés
A váll növelése és a pozitív eredmény elérése érdekében mindenekelőtt ki kell választania a megfelelő edzési taktikát, és egy bizonyos ideig be kell tartania azokat. Minden edzésnek, még inkább a vállaknak, jó bemelegítéssel kell kezdődnie, hogy ne sérüljenek meg a vállízületek és az izmok. A nyújtásnak magában kell foglalnia a körkörös mozdulatokat a kezével, valamint a padlótól való széles fekvésű fekvőtámaszt. A legjobb az utcán vagy az edzőteremben futópadon kocogni. A kezdőknek hetente háromszor kell gyakorolniuk, különben a vállaknak (deltoidáknak) a következő edzésig nem lesz idejük pihenni.
2. lépés
A váll növelésének alapvető gyakorlata a rúd széles és közepes fogása. Ehhez egy utcára van szüksége a megközelítések között fél percre.
A képzett embernek ennek megfelelően több ismétlésre van szüksége, az erőtől és a képességektől függően. Továbbá a vállak növelése érdekében körkörös lengéseket kell végrehajtani 1-3 kg súlyzókkal. A lengések száma 3 sorozat esetén legalább 10.
3. lépés
Az edzőkomplexumba feltétlenül bele kell foglalni a medencében való sportúszást. Régóta ismert, hogy az úszás segítségével érezhetően megnövelheti a vállát. A váll térfogatának növekedését három úszási stílus befolyásolja - csúszás (szabad stílus), hátúszás és pillangó. Heti háromszor egy órás úszás jelentősen kiegészíti az edzőkomplexumot a vállak kitágításához. Ha ilyen menetrend szerint edz, akkor a fejlődés legfeljebb egy év edzésen érhető el.
