Az expander egy kis eszköz, amely lehetővé teszi a kezek, az alkar és a csuklóizmok edzését. Vannak olyan modellek, amelyekkel csak egy kézzel lehet edzeni, és vannak olyanok, amelyek alkalmasak két kézzel való edzésre. Két ellenállási sávot is használhat egyszerre.
Mi a bővítő
A vele való képzés nagyban függ attól, hogy milyen bővítője van. Az ellenállási sávoknak két fő típusa van, amelyeket klasszikusnak nevezhetünk.
Az első egy kerek gumigyűrű, a leghíresebb típusú edzőgép. A bővítő anyaga ruganyos, megakadályozva ezzel a vele való kölcsönhatást. Ez a képzés lényege.
Vannak két fogantyúval rendelkező bővítők is, amelyek között rugalmas rugós szerkezet van. Ezt a bővítőt ki kell nyújtani.
Van egy másik típusú bővítő, egy viszonylag új - gumilabda vagy golyó. Azt is szorítani kell, mint egy gyűrűt, de a különbség az, hogy egyszerre mindkét kézzel megteheti. Ez a tágító edzi a mellkas izmait.
Vannak más modellek is az ellenállási sávokról, de mindegyiket meglehetősen egzotikusnak lehet nevezni, mivel ezek a fajták mindegyike a saját edzésmódját jelenti. Például vannak kormányellenállási sávok. Vannak összetettebb eszközök elektronikus számlálókkal.
Az ellenállási sávok kényelme a méretükben: könnyen elvihető magával, bárhová is megy, üzleti útra vagy kirándulásra, dolgozni vagy sétálni. Vannak, akik egy expanderrel edzik a karjukat, hogy bizonyos dolgokra reflektáljanak és összpontosítsanak.
Hogyan kell edzeni egy expanderrel
Az expanderrel történő edzés egy egyszerű gyakorlattal jár: a tenyér összenyomásával vagy kihúzásával, amelyben a tárgyat tartja. Addig csináld, amíg a kéz teljesen el nem fárad. Ezután pihenjen néhány percig (ez idő alatt a másik kezét is edzheti), és tegyen egy másik megközelítést. Eleinte a kéz gyorsan elfárad, de fokozatosan körülbelül tízre növeli az egyes kezek megközelítéseinek számát.
Amikor kezd neked könnyű lenni, bonyolítsd az edzéseket: a szettek közötti szünetben ne lazítsd a kezed, hanem szorítsd bele a bővítőt.
Ha van bővítője, amelyet ki kell nyújtani, akkor az összes megadott ajánlás ugyanolyan mértékben vonatkozik rá.
A hatékony edzéshez ki kell választania a megfelelő bővítőt. Az Önnek megfelelő edzőnek két tulajdonsága van: tökéletesen illeszkedik a tenyerébe, és rendelkezik a szükséges merevséggel. A második paraméter külön figyelmet érdemel. A merevség nem lehet olyan, hogy könnyedén kezelje a bővítőt, fáradtság nélkül több tucatszor összenyomhatja az edzés első napjától. Szükséges, hogy komoly erőfeszítéseket tegyen.
Nem ajánlott olyan bővítőt vásárolni, amelynek közepén egy fém rugó található, mivel előbb-utóbb egy bőrránc kerülhet oda, és megsérül, ami érezhetően lehűti az edzés iránti érdeklődését.
