A teljes kezek elrontják a megjelenést. Megszabadulhat a keze fölösleges zsírjától, ha bizonyos gyakorlatok segítségével napi fizikai aktivitást gyakorol az izmokon. Ha a karizmai nem képesek egy mozdulattal kezelni a nagy terhelést, csökkentse jelentősen, és fokozatosan növelje minden egyes alkalomnál. Az izmok az idő múlásával megerősödnek, a zsír elkezd eltűnni, és képes leszel viselni a karodat nyitó ruhákat.
Utasítás
1. lépés
Üljön török helyzetben, hajtsa össze a tenyerét a mellkas szintjén, tartsa egyenesen a hátát. Kilégzéssel nyomja egymáshoz tenyerét, és tartsa 5 másodpercig a feszültséget. Belégzés közben lazítsa el a karjait 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
2. lépés
Feküdj hasra, tedd a tenyered a vállad alá, a lábujjaidat támaszd a földre. Belégzés közben emelje fel magát teljesen, csak a kezén és a lábán maradjon. Nyújtsa ki egész testét egyenes vonalban. Tartsa a pózt 20 másodpercig. Ezután emelje le a jobb lábát a padlóról, és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Térjen vissza a deszka helyzetébe, és emelje fel a bal lábát ugyanannyi ideig. Tartsa a deszkapózot további 20 másodpercig, a kezére és a lábujjaira támaszkodva, majd kilégzéssel engedje le magát a padlóra, és lazítson.
3. lépés
Üljön le a földre, igazítsa ki a lábát, és tegye a tenyerét a csípőjéhez. Belégzéskor hajlítsa meg a térdeit, emelje fel teljesen a testét a padlóról, és amennyire csak lehetséges, nyomja fel a testet. A testtartásnak hasonlítania kell egy asztalra: lába és karja merőleges a padlóra, teste párhuzamos a felülettel. Tartsa a pózt 2–5 percig. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. lépés
Üljön a jobb combjára, helyezze az azonos nevű kezét a padlóra a fenék mellé, balra tartsa maga előtt a felületet. Belégzés közben nyomja mindkét kezével a padlót, emelje fel a csípőjét. Nyújtsa ki egész testét egyenes vonalban. A súlya megoszlik a jobb lábfejének és az azonos nevű kéz között. Helyezze a bal tenyerét az övére. Próbálja tartani a pózot 10-15 másodpercig. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
