A nők számára a csípő az egyik problémás terület. A bőr alatti zsír itt rakódik le, és a combok elveszítik szilárdságukat és kecsességüket. A probléma megoldásához nem lesz elegendő napi egy almára csökkenteni az étrendet. A csípő jó állapotának helyreállításához érdemes rendbe hozni az étrendet, növelni a fizikai aktivitást, masszázshoz vagy testpakoláshoz folyamodni. De számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segítenek megfeszíteni a csípőjét otthon.
Utasítás
1. lépés
Az első gyakorlatot oldalhajításnak nevezzük. Álljon fel egyenesen, a lába sokkal szélesebb, mint a váll szélessége. Ezután vegye fel a súlyokat. Az egyik keze szabadon lógjon a test előtt, a másik pedig hátul. Megpróbálja teljesen kiegyenesíteni a bal lábát, lassan hajlítsa meg a jobb térdét, és engedje le magát, amíg a jobb combja szinte párhuzamos a padlóval. Ezután lassan emelkedjen és ismételje meg a gyakorlatot, de a bal lábával.
2. lépés
A következő egy félguggolás, a test hátradöntött. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Fogjon meg egy rögzített támaszt egy kézzel, és lábujjhegyre emelkedjen. Ugyanakkor lassan döntse hátra a törzsét, hajlítsa meg térdeit, és engedje le a törzsét lefelé. Mikor leereszkedik, tolja előre a térdeit. Engedje le magát, amíg a törzse szinte párhuzamos a padlóval. Ezután kiegyenesedve álljon fel a kiindulási helyzetbe.
3. lépés
Egy másik gyakorlat, amelyben felváltva kell emelni a lábakat ülő helyzetben. Vegyünk ülő helyzetbe, dőljünk hátra 30 fokkal, használjuk a kezünket támaszként. Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a lába a padlón nyugodjon. Emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban. Most húzza meg a combizmait. Ezután visszatérhet a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
4. lépés
Újabb gyakorlat a csípő feleslegének eltávolítása érdekében. Ez a comb belső izmainak fekvés közbeni edzéséből áll. Feküdjön kényelmesen a jobb oldalán. Helyezze a bal lábát szigorúan a jobb fölé, majd hajlítsa a térdnél 90 fokos szögben. Helyezze a bal lábát szilárdan a padlóra anélkül, hogy behajlítaná a jobb lábát, lassan emelje fel a lehető legmagasabban. Húzza meg a comb belső izmait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután többször megismételte a gyakorlatot, gördüljön át, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával.
5. lépés
Az utolsó gyakorlat az lesz, hogy egyenesen hozza a lábát ülő helyzetben. Üljön le a földre, kissé döntse hátra a törzsét, majd támassza meg kezét a padlón. Hajlítsa meg a bal lábát, és erősen támassza alá a lábát a padlón. A jobb lábát mozgassa jobbra, amennyire csak tudja. Anélkül, hogy a jobb lábát meghajlítaná, emelje fel, és hozza közelebb a bal térdéhez. Húzza meg a comb belső izmait, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután többször elvégezte a gyakorlatot, kezdje ugyanezt a másik lábbal.
