Sikerült türelmet szereznie, összehúzni magát és kiváló alakot elérni. És most egy új problémával állsz szemben. Kiderült, hogy a jó állapot állandó fenntartása sokkal nehezebb, mint annak elérése. Szükséges megváltoztatni az életmódot, nem egy bizonyos ideig, hanem örökre.
Utasítás
1. lépés
Adjon fel rossz szokásokat. Feltétlenül hagyja abba a dohányzást, korlátozza az alkoholfogyasztást. Figyelje egész idő alatt az egészségét. Ha lehetséges, félévente egyszer végezzen általános erősítő masszázs tanfolyamot. Tartsa minimálisra a stresszes helyzeteket. Kövesse a helyes napi rutint. Aludjon legalább 8 órát egy nap.
2. lépés
Mozgasson többet. Alakja megőrzése érdekében gyalogoljon legalább napi 1-2 km-t gyalog, inkább a lépcsőket használja a lifthez és a mozgólépcsőhöz. A lefekvés előtti kis séták nagyon hasznosak a közérzeted szempontjából. Hétvégenként menj el az erdőbe, a városon kívülre vagy a városi térre, parkba. Ha van házikertje, különítsen el egy kis területet szabadtéri tevékenységekhez. Vesse be pázsittal, és jó időben aktív szabadtéri játékokkal játsszon. Vegyen részt szezonális sportokban. Például télen szálljon sílécekre, korcsolyára, snowboardra, vásároljon előfizetést a medencéhez, nyáron pedig fordítson időt teniszre, tollaslabdára, röplabdára, kerékpározásra. Ha nincs ellenjavallat, rendszeresen látogassa meg a szaunát.
3. lépés
Adjon sportedzést heti 2 alkalommal egy órára. 2-4 havonta változtassa meg az izomterhelés típusát. Például jógázni, majd táncolni, lépni, vízi aerobikot. Amellett, hogy az ilyen változások hozzájárulnak a test jobb fejlődéséhez, rövid idő alatt a gyakorlatoknak nem lesz ideje unatkozni.
4. lépés
Elemezze a táplálkozását. Csökkentse a minimálisra a liszt és az édesipari termékek mennyiségét. Különös figyelmet fordítson a harapnivalókra. Gyorsétterem helyett egyél egy marék diót, zöldségsalátát, friss gyümölcsöt vagy zöldséget. A sült és sült ételeket 2-3 naponta cserélje ki pároltra. Győződjön meg róla, hogy teste megkapja-e az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
5. lépés
Ne feledje az ösztönzőket. Szerettél volna formába lendülni annak érdekében, hogy remekül nézz ki, örömet szerezz vagy felhívja magadra a figyelmet. De mindig szép és vonzó ember akar maradni.
