Biztosan legalább alkalmanként szeretett volna szebbé és karcsúbbá válni, olyan tulajdonságokat adni a megjelenésnek, amelyek hiányoznak, és elérni a tökéletességet. Figyelem a test szépségére és annak fenntartására tett erőfeszítések, így támogatva szellemi és kreatív erőit - egy olyan személy, aki formáját tartja, automatikusan sikeres és tökéletes lesz más ügyeiben. A kondíció fenntartásához csak néhány egyszerű szabályt kell betartania.
Utasítás
1. lépés
A sport az életstílus kulcsfontosságú eleme. Az edzéseknek rendszereseknek és ciklikusaknak kell lenniük. Intenzitásuk függhet az Ön jelenlegi egészségi állapotától, az évszakától és egyéb körülményektől. A rendszeres edzés a haladásról és a mozgásról szól.
2. lépés
Ne feledje azt is, hogy a fizikai aktivitásnak nem lesz a kívánt hatása, ha nem megfelelően étkezik. Távolítsa el a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből, ne egyél túl sokat, egyél gyakran és kis adagokban.
3. lépés
A sportedzés után fél órán belül fogyasszon el 50-100 g szénhidrátot, amely burgonyában, rizsben, tésztában, banánban és más ételekben található meg. A szénhidrát-koktélok az edzések után is jól felszívódnak.
4. lépés
Egy órával az edzés után igyon egy fehérje turmixot, vagy fogyasszon ételt, amely fehérjét tartalmaz a szövetek helyreállításához. Foglaljon étrendjébe halat, baromfit, tojásfehérjét, pulykát és turmixokat.
5. lépés
Egy másik fontos pont, amely szükséges egy egészséges ember számára, aki formában tartja magát, az alvás. Aludjon legalább 6-8 órát naponta - ez az az idő, amikor a testnek pihennie és fel kell gyógyulnia.
6. lépés
Az elegendő alvás segít abban, hogy egészséges, éber és erős maradjon. Kerülje a túlterhelést, a depressziót és a stresszt. Tervezze meg a napját, hogy lépést tartson mindennel - munkával, edzéssel, sétával, könyvolvasással, filmnézéssel és egyebekkel.
7. lépés
A nap folyamán mindig legyen egy kis szabadidő, ahol pihenhet és lazíthat. Élvezze az életet - csak vidám emberek lehetnek igazán szépek.
8. lépés
Ne feledkezzen meg a testápolásról - vegyen be kontrasztzuhanyt, használjon maszkokat, testradírokat és testhámlókat, menjen megelőző masszázsra.
